Balonarea este o tulburare abdominală frecventă care este cauzată de acumulările de gaze în stomac și intestine. De regulă, principalul vinovat este alimentația nesănătoasă. Însă de vină poate să fie și stresul, anxietatea, intoleranța la lactoză, anumite boli hepatice, menopauza, constipația sau un tranzit intestinal leneș.
Inclusiv retenția lichidelor în organism poate conduce la apariția balonării.
Primul pas pentru a scăpa de balonare este schimbarea obiceiurilor alimentare.
Iată ce poți face ca să scapi de balonare:
- Mergi la plimbare după masă. Activitatea fizică ajută la eliberarea organismului de excesul de gaze.
- Masajul abdominal de ajutor.
- Crește consumul de fibre. Acestea ajută la eliminarea constipației dar și a balonării. Atenție! Nu este bine nici să consumi multe fibre dintr-o dată, bine este să o faci treptat, dându-i voie organismului să se obișnuiască cu schimbarea.
- Renunța la băuturi carbogazoase. Acestea conțin gaze care se vor acumula în stomac. Dioxidul de carbon poate provoca balonări.
- Stai departe de guma de mestecat. Înghițirea aerului în timp ce mesteci poate duce la apariția balonării.
- Consumă alimente bogate în probiotice. Acestea ajută la reglarea bacteriilor din colon care pot duce la apariția balonării.
- Nu mânca sărat. Excesul de sodiu duce la reținerea apei în corp care ulterior poate favoriza balonarea.
- Mergi la medic pentru a exclude eventuale afecțiuni medicale. De exemplu, boala Crohn, colita ulcerativă pot avea ca simptom balonarea. Și sindromul intestinului iritabil duce la apariția balonării. Nu în ultimul rând afecțiuni din zona ginecologică precum endometrioza sau chisturile ovariene pot provoca dureri și balonare.
- Elimină pentru un timp din dieta ta alimentele care favorizează apariția balonării: fasolea, lintea, mazărea, varza, prazul, conopida, castraveții, vinetele, cartofii, prunele, merele.
- Stai departe de dulciuri.Inclusiv de zahăr și de miere.
- Încearcă să ai trei mese pe zi și 2 gustări. Mănâncă încet, relaxată, nu vorbi în timpul mesei.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Ceaiul de anghinare și cel de păpădie te pot ajuta.
- Sunt studii care susțin că la baza balonării poate sta un somn deficitar. Așa că ai grijă de somnul tău, dormi 8 ore pe noapte.
- Cărbunele medicinal este un remediu eficient care poate ameliora balonarea.
- Semințele de chimen au un efect calmant asupra balonării. Așa că ia cu încredere o linguriță de semințe de chimen după fiecare masă.
- Ghimbirul poate fi de ajutor în cazul balonării și a multor tulburări de natură digestivă.
Atenție! Dacă balonarea devine constantă și nu trece prin schimbarea obiceiurilor și a dietei trebuie să mergi la medic. De asemenea, dacă balonarea este însoțită de simptome precum: diaree, vărsături, pierderea în greutate, febră, dureri abdominale severe este obligatoriu să mergi la medicul specialist gastroenterolog.
