Din cuprinsul articolului
Autofagia, un mecanism natural de regenerare celulară, reprezintă capacitatea organismului de a se vindeca singur prin eliminarea și reciclarea celulelor deteriorate sau toxice.
Dr. Mihaela Bilic, specialist în nutriție, oferă informații valoroase despre cum putem stimula acest proces esențial pentru sănătate.
Ce este autofagia și cum funcționează
Termenul „autofagie” se referă literal la procesul de „auto-digestie” celulară. Sistemul imunitar identifică și încapsulează celulele deteriorate sau moarte, le dezmembrează și recuperează componentele utile pentru energie sau regenerare celulară. Acest proces natural de detoxifiere reduce inflamația, încetinește îmbătrânirea și îmbunătățește funcțiile biologice ale organismului.
Dr. Bilic recomandă trei abordări principale pentru optimizarea autofagiei:
Postul intermitent: Implementarea unui program de alimentație restricționat la 6-8 ore pe zi, cu două mese principale. Perioada de post poate fi adaptată între orele 8-16 sau 12-20, în funcție de programul personal.
Alimentația Ketogenică Reducerea consumului de carbohidrați rafinați și creșterea aportului de grăsimi sănătoase până la 50-60% din totalul caloric zilnic. Sursele recomandate includ:
- Unt
- Fructe oleaginoase
- Ciocolată neagră
- Măsline
- Avocado
- Pește gras
Managementul proteinelor: Limitarea aportului proteic la maximum 1 gram per kilogram corp zilnic (40-70g proteine/zi) pentru a nu inhiba procesul de autofagie.
Exercițiile fizice regulate, totalizând 150-450 minute săptămânal, cu 30% exerciții intense, stimulează autofagia prin crearea unor micro-leziuni musculare care declanșează procesul de regenerare.
Pentru optimizarea sănătății prin autofagie, Dr. Bilic subliniază importanța reducerii frecvenței meselor și creșterii activității fizice. Acest proces natural de regenerare celulară poate fi stimulat prin combinația dintre alimentație echilibrată, post intermitent și exercițiu fizic regulat.
Cuvinte cheie: autofagie, regenerare celulară, post intermitent, Dr. Mihaela Bilic, nutriție, sănătate celulară, detoxifiere naturală, metabolism, alimentație sănătoasă, exerciții fizice
