Categories: Stil de viaţă

Așa slăbești doar din grăsime nu și din masa musculară

Așa slăbești doar din grăsime. De obicei, atunci când slăbim, nu dăm jos doar grăsime ci și mușchi, de aici aspectul lăsat al pielii. Însă antrenorul personal Nicholas Polo spune că se poate să slăbim doar din grăsime, fără să fie afectată masa musculară.

Așa slăbești doar din grăsime. Iată planul lui de 10 zile în care poți pierde 5% din grăsimea corporală:

1. BEA CEAI DE GINSENG SAU CEAI VERDE

Dacă stai să verifici, orice dietă de slăbit recomandă să bei ceauri. Cele mai bune pentru topirea grăsimii și combaterea balonării sunt cel de ginseng și cel verde.

2. ÎNCEPE DIETA DUPĂ CICLUL MENSTRUAL

Femeile au tendința să mănânce diferit în funcție de perioada ciclului menstrual. Schimbările hormonale, baloanarea și scăderea nivelului de fier îți pot da peste cap planul de slăbit, așa că cel mai bine e să începi dieta de 10 zile după terminarea ciclului menstrual.

3. EXERCIȚII CU GREUTĂȚI ZILNIC

Fă exerciții de rezistență. Fă repetări cu niște gantere cât poți de grele, apoi redu greutatea și continuă exercițiile fără să faci pauză. Fă aproximativ 3-4 seturi de câte 6 repetări. Asta înseamnă că ganterele cu care faci la început să fie suficient de grele încât să nu poți face mai mult de 6 repetări.

4. NU TE DERANJA SĂ FACI CARDIO

Exercițiile cardio făcute mai mult de 20 de minute ard și masa musculară împreună cu grăsimea. Așa că cel mai bine e să faci exerciții de rezistență.

5. NU EXAGERA NICI CU EXERCIȚIILE NICI CU DULCIURILE

Exercițiile de rezistență sunt destul de intense și timp de 10 zile trebuie să le faci zilnic. Așa că evită să faci prea mult antrenament, limitează-te la 20 de minute pe zi. Poți face următorul program: într-o zi îți lucrezi picioarele și abdomenul, în alta pieptul și tricepșii, ziua trei: umerii și abdomenul, ziua patru: spatele și bicepșii, etc. Trebuie să ții cont și de alimentație. Ca să arzi grăsimea trebui să mănânci cât mai puțin zahăr.

6. RIDICĂ GREUTĂȚI MARI

Nu-ți face griji că o să devii Arnold. Fă faci un set pe zi de exerciții cu greutăți vei grăbi procesul de ardere a grăsimii.

8. NU PUNE GURA PE ALCOOL

9. FĂ-ȚI POZE ÎNAINTE ȘI DUPĂ CELE 10 ZILE

10. BEA APĂ PLATĂ

Recent Posts

Mare atenție! Boli netratate care pot duce la cancer: Trebuie obligatoriu să mergem la MEDIC

Cancerele denumite în mod colectiv cancere ale capului și gâtului se dezvoltă de regulă în…

23 de minute ago

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

52 de minute ago

Capital Top 100 Performeri din Sănătate. Companiile și oamenii valoroși din sistemul sanitar din România

Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…

o oră ago

Cum să îți dai seama dacă ți s-au făcut vrăji: 3 semne de avertizare

Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…

o oră ago

Vine URGIA în România. Vremea o ia razna în zilele următoare! Prognoza ANM modificată

De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…

2 ore ago

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

2 ore ago

Citeste si: