Din cuprinsul articolului
Pentru a avea abdomen bine definit, majoritatea oamenilor vor trebui să reducă excesul de grăsime corporală și să dezvolte mușchii abdominali prin dietă și exerciții fizice. Alimentele care pot ajuta la susținerea definirii abdomenului includ carnea slabă, tofu și majoritatea nucilor.
Nici un singur aliment nu poate încuraja reducerea grăsimii corporale de unul singur. Un deficit caloric este necesar pentru pierderea grăsimii corporale. Anumite alimente pot contribui la susținerea acestui lucru.
Cu toate acestea, alte alimente cu valoare nutritivă scăzută sau calorii goale pot duce la creșterea în greutate și pot fi în detrimentul obținerii unui abdomen definit.
O dietă sănătoasă poate sprijini obiectivele de compoziție corporală. Aceste diete trebuie să conțină o cantitate adecvată de proteine pentru a ajuta la dezvoltarea musculaturii. De asemenea, ele au nevoie de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a furniza energia de care o persoană are nevoie pentru exerciții fizice.
Deși nu este posibilă reducerea grăsimii în zonele vizate, scăderea grăsimii corporale globale poate reduce, de asemenea, grăsimea abdominală. Crearea unui deficit caloric este o modalitate de a reduce grăsimea corporală globală.
Consumul de alimente corecte
Alimentele mai puțin calorice, cum ar fi fructele și legumele, pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, deoarece conțin fibre, care pot oferi o senzație de sațietate și, prin urmare, pot ajuta o persoană să mănânce mai puțin în general.
Fructele și legumele conțin, de asemenea, o serie de vitamine și minerale care susțin sănătatea.
Topul alimentelor pe care să le incluzi într-o dietă pentru abdomen plat
Alegerea anumitor alimente poate ajuta o persoană să scadă grăsimea corporală și să construiască definirea abdomenului.
Proteine și grăsimi sănătoase
Proteinele susțin creșterea musculară și pot ajuta la reducerea foamei.
Câteva exemple de alimente care sunt bogate în proteine sau grăsimi sănătoase includ:
- păsări de curte, inclusiv pui și curcan
- carne slabă, inclusiv carne de vită, de porc și de miel
- pește, în special pește gras, cum ar fi somonul, care este bogat în acizi grași omega-3
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul
- ouă
- soia, cum ar fi tofu, tempeh, edamame și lapte de soia
- fasole și linte
- majoritatea nucilor, inclusiv migdalele și alunele
- semințe, inclusiv dovleac, floarea-soarelui și quinoa
Fibre
Câteva exemple de alimente bogate în fibre includ:
- fructele, inclusiv bananele, merele și portocalele
- legume fără amidon, cum ar fi broccoli, conopidă și spanac
- legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și mazărea verde
- cereale nerafinate, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și ovăzul
- fasole și leguminoase, cum ar fi linte, fasole boabe și năut
Cel mai bine este să consumați carbohidrați mai puțin fibroși înainte de exerciții fizice pentru a evita gazele sau balonarea.
De asemenea, este important să beți multă apă. Un studiu din 2016 a constatat că apa poate crește metabolismul, ajutând organismul să ardă mai ușor caloriile. De asemenea, poate ajuta la o senzație de sațietate, ceea ce poate reduce potențial mâncatul în exces.
Apa este crucială atunci când faceți exerciții fizice, deoarece deshidratarea poate afecta capacitatea de exercițiu. De asemenea, poate ajuta la reducerea balonării în zona abdominală, încurajând eliminarea deșeurilor din organism.
