Alimente pentru depresie. Ce plante și suplimente alimentare te ajută să lupți împotriva depresiei?

Deși depresia se tratează de cele mai multe ori prin medicație sau terapie, alimentația joacă un rol la fel de important. Pentru că mintea noastră este în strânsă legătură cu întregul organism, este esențial să te asiguri că ceea ce mănânci este natural, sănătos, si benefic sănătății.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, anumite alimente, plante și suplimente alimentare te pot ajuta să previi sau să reduci severitatea depresiei. În unele cazuri, depresia poate fi agravată de o alimentație dezechilibrată.

Cu ajutorul unei alimentații sănătoase și echilibrate îi poți oferi creierului mai mult din nutrienții esențiali de care are nevoie. Deficiențele unor substanțe pot cauza anumite instabilități la nivelul creierului, din punct de vedere chimic, motiv pentru care simtomele depresiei se pot accentua sau, de asemenea, se pot declanșa episoase depresive, potrivit Healthline.

Ce alimente și suplimente alimentare te ajută în lupta împotriva depresiei?

Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. Din acest motiv, acești nutrienți sunt foarte importanți pentru menținerea funcțiilor cognitive și echilibrului minții. Aceștia pot fi obținuți numai din alimentație, întrucât organismul nostru nu îi pot produce. Acizii grași omega-3 se regăsesc în pește gras, spanac, broccoli, conopidă, fasole, mazăre, avocado, banane, zmeură, piersici, ananas, semințe și nuci.

Vitamina D

Anumite studii atestă că suplimentele cu vitamina D, sau un nivel optim de vitamina D prezent în organism, ajută persoanele care suferă de depresie. De mult eori, persoanele depresive au un nivel scăzut de vitamina D în organism, motiv pentru care specialiștii au făcut această conexiune între depresie și vitamina D. Această vitamină poate reduce inflamația, echilibrează starea de spirit și protejează împotriva tulburărilor neurocognitive. Aceasta se regăsește în lactate, gălbenuș de ou, pește, cereale, ciuperci și ficat de vită.

Zinc

Zincul este un mineral esențial pentru menținerea funcțiilor creierului, iar o deficiență de zinc poate crește riscul de a dezvolta depresie. De asemenea, un nivel optim de zinc ajută la ameliorarea simptomelor afecțiunii, dacă este asociat cu medicația utilizată pentru tratamentul depresiei. Zincul se regăsește în lactate, carne (porc, vită, miel), fructe de mare, leguminoase, semințe, nuci, ouă.

De asemenea, vitaminele B, magneziul, șofranul, rhodiola și creatina conțin substanțe care ajută atât la prevenirea depresiei, cât și la ameliorarea manifestării simptomelor.

 

Recent Posts

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

10 minute ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

40 de minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

o oră ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

11 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

12 ore ago

Citeste si: