Alimente pe care să le mănânci seara pentru a reduce colesterolul în mod natural

Din cuprinsul articolului

Colesterolul din sânge este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, produsă de ficat, dar provine și din unele alimente de origine animală, cum ar fi carnea, fructele de mare, păsările de curte, ouăle și produsele lactate, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Cu toate acestea, este important să aveți o cantitate corectă de colesterol, deoarece un nivel ridicat de colesterol LDL sau colesterol „rău” determină acumularea de plăci (depozite de grăsime) în vasele de sânge, ceea ce poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral sau alte probleme de sănătate.

Cu toate acestea, singura modalitate de a vă cunoaște nivelul colesterolului este prin intermediul unui test de sânge, iar dacă acesta este ridicat, trebuie să vă schimbați stilul de viață.

Prima schimbare are legătură cu alimentația, motiv pentru care portalul portughez de sănătate, nutriție și wellness, Tua Saúde, a dezvăluit un exemplu de meniu cu trei cine pentru trei zile, care arată cum pot fi incluse unele alimente pentru a ajuta la scăderea colesterolului:

Prima zi

Cină: Un bol de supă făcută din cartofi, morcov, varză, dovleac, varză și piept de pui + o felie de pepene galben.

Ziua a doua

Cină: O farfurie de salată cu salată, roșii, castraveți, ceapă și o lingură de supă de semințe de susan, o lingură de ulei de măsline + șase căpșuni.

Ziua a treia

Cină: Un file de hering la grătar + două linguri de supă de orez + o farfurie de post de năut cu salată verde, ceapă, roșii și coriandru, asezonat cu o lingură de ulei de măsline + un kiwi.

Între timp, alte recomandări care ar trebui urmate pentru a reduce nivelul colesterolului sunt:

1. Exerciții fizice: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sugerează să se angajeze într-o activitate fizică aerobică moderată timp de cel puțin 150 până la 300 de minute sau într-o activitate aerobică intensă timp de cel puțin 75 până la 150 de minute, sau o combinație echivalentă de activități moderate și intense pe parcursul săptămânii.

2. Renunțați la fumat: Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare (MCV) și este responsabil pentru unul din patru decese cauzate de MCV.

3. Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație, iar pentru adulții sănătoși, acest lucru înseamnă până la un pahar pe zi pentru femeile de toate vârstele și pentru bărbații de peste 65 de ani și până la două pahare pe zi pentru bărbații sub 65 de ani.

4. Încercați să vă mențineți o greutate sănătoasă: În general, pentru a vă menține o greutate sănătoasă ar trebui să ardeți tot atâtea calorii câte consumați și beți.

Recent Posts

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

5 minute ago

Horoscop 4-11 noiembrie 2024, cu Cristina Demetrescu: zodia care va reuși să mute munții din loc! Succes pe toate planurile

În săptămâna 4-11 noiembrie 2024, Cristina Demetrescu a explicat că intrarea lui Marte în zodia…

25 de minute ago

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

44 de minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

o oră ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

o oră ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

2 ore ago

Citeste si: