Categories: Stil de viaţă

Alimente care sustin fertilitatea, atat la femei, cat si la barbati. Este dovedit stiintific

Fertilitatea poate fi influentata de o multime de factori, pe multi nu ii putem controla. Insa alimentatia si greutatea corporala pot fi controlate si, mai mult, sunt esentiale pentru persoanele care isi doresc copii.

Potrivit Academiei Americane de Nutritie si Dietetica, greutatea normala si nutritia adecvata au un impact semnificativ asupra fertilitatii femeilor.

Este important de retinut ca nu doar alimentatia femeilor conteaza in ceea ce priveste fertilitatea – modul in care un barbat mananca are un impact direct asupra productiei sale de testosteron si sperma, ceea ce influenteaza fertilitatea: „Barbatii sunt 50% din aceasta ecuatie si trebuie sa manance bine pentru a se asigura ca au spermatozoizi sanatosi”, declara pentru byrdie.com Lizzy Swick, nutritionist specializat in pre-conceptie si nutritie a fertilitatii.

Iata cateva dintre alimentele dovedite stiintific ca pot sustine fertilitatea:

Peste gras

Somonul, sardinele si alti pesti grasi sunt o sursa majora de acizi grasi omega-3, care joaca un rol important in conceptie.

„Studiile au aratat ca aceste grasimi promoveaza in mod specific ovulatia, care este o componenta-cheie a fertilitatii”, spune Swick. DHA (acid docosahexaenoic) din pestele gras poate creste progesteronul, care este unul dintre cei mai importanti hormoni de care femeile au nevoie pentru a mentine sarcina post-conceptie.

Pe langa somon, pastrav, sardine si alti pesti grasi, gasesti de asemenea omega-3 in nuci, seminte de in, vita hranita cu iarba, seminte de chia, avocado etc.

Grasimi sanatoase

Grasimile sanatoase sunt o componenta importanta pentru orice dieta, inclusiv atunci cand incerci sa ramai insarcinata, deoarece acestea furnizeaza energie, ne ajuta sa reglam hormonii, sa mentinem nivelul stabil de zahar din sange, sa absorbim nutrienti importanti si sa ne protejeze celulele.

„Cand vine vorba de fertilitate, este important ca femeile sa manance grasimi mononesaturate si polinesaturate”, spune dieteticiana Sarah Rueven. „Va recomand sa includeti o portie de grasimi nesaturate (aproximativ 2 lingurite), cum ar fi nuci, seminte, peste gras, masline sau avocado, la fiecare masa pentru beneficiile lor de crestere a fertilitatii.”

Alimente bogate in fier

Fierul poate scadea riscul de infertilitate ovulatorie, spune nutritionista Dara Godfrey. Alimentele bogate in fier sunt carnea de vita, crevetii, pestele, puiul organic si ouale provenite de la gaini crescute in libertate. Pentru a stimula absorbtia fierului, consuma aceste alimente bogate in fier cu alimente bogate in vitamina C.

CITESTE CONTINUAREA…

Recent Posts

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

12 minute ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

42 de minute ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

o oră ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

2 ore ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

12 ore ago

Citeste si: