Categories: Stil de viaţă

Alimente care cresc nivelul de serotonină, substanța responsbilă cu buna dispoziție și somnul de calitate

Serotonina este o substanță esențială pentru om. Carența ei duce la depresie, adică îți afectează buna dispoziție, calitatea somnului, digestia.

Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale organismului.

Serotonina este responsabilă cu buna dispoziție, cu calitatea somnului, lipsa ei poate afecta digestia și lipsa ei duce la apariția depresiei. De asemenea, poate controla dispoziția sufletească, impulsul și apetitul sexual.

Specialiștii susțin că funcția principală a serotoninei este să mențină stabilitatea stărilor emoționale. Carența de serotonină poate provoca depresie.

Serotonina este produsă de organismul uman în mod natural, iar tripofanul, o altă substanță face posibilă sintetizarea ei.

Care sunt principalele semne ale deficienței de serotonină

  • stări depresive,
  • agresiune,
  • insomnie,
  • iritabilitate,
  • stimă de sine scăzută,
  • tulburări de alimentație,
  • apetit scăzut,
  • probleme legate de memorie,
  • anxietate,
  • obsesie,
  • tristețe,

De regulă, un nivel scăzut de serotonină este asociat cu anumite afecțiuni de natură psihică precum sunt: tulburarea obsesiv-compulsivă, atacul de panică, stres post traumatic.

De asemenea, deficitul de serotonină are și consecințe fizice. Astfel, persoana în cauză se îngrașă, este mereu obosită și are probleme digestive.

Care sunt cauzele deficienței de serotonină

  • Stresul este una din principalele cauze, explicația fiind aceea că pentru a găsi echilibrul creierul trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de serotonină. Practic, stresul cronic nu permite creierului să producă suficientă serotonină.
  • Lipsa soarelui duce la scăderea nivelului de serotonină. De aceea, pot exista mai multe tulburări emoționale iarna, decât vara.
  • Alimentația săracă în grăsimi bune.
  • Sunt studii care susțin că deficiența de vitamina B3 poate duce la deficitul de serotonină.

Iată ce alimente pot preveni deficiența de serotonină

  • Peștele, mai ales somonul, macroul și sardinele fiind bogați în proteine și acizi grași stimulează producția de serotonină.
  • Ouăle. Acestea au un conținut ridicat de tripofan dar și minerale care pot îmbunătăți starea emoțională și combat stările anxioase.
  • Laptele și produsele lactate. Sunt renumite pentru capacitatea lor de a scădea nivelul de cortizol și în plus sunt bogate în triptofan.
  • Nucile conțin triptofan și sunt surse excelente de fibre, vitamine și antioxidanți.

Recent Posts

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

25 de minute ago

Decizia care i-a salvat viața unui român în mijlocul inundațiilor din Spania. „Altfel n-aș fi supraviețuit”

Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…

56 de minute ago

Motivul tulburător pentru care polițiștii ating mereu portbagajul mașinilor pe care le opresc

Un avocat dezvăluie motivul tulburător pentru care polițiștii ating portbagajul sau partea din spate a…

o oră ago

Câți bani primești în plus la pensie de la 1 ianuarie 2025

Ce bani primești în plus la pensie de la 1 ianuarie dacă ai între 1.281…

2 ore ago

O pacientă cere despăgubiri de peste un milion de euro Spitalului din Cugir după o operație

Georgiana Corpodean, o fostă pacientă a Spitalului Cugir, solicită daune de peste un milion de…

2 ore ago

Alertă alimentară în România: Legume și fructe cu pesticide peste limitele legale

Inspectorii fitosanitari trag un semnal de alarmă privind toxicitatea legumelor și fructelor. Află ce produse…

3 ore ago

Citeste si: