Alimente bogate în fier. De ce este mai bine să includeți mai multă carne în dietă

Alimente bogate în fier. Cea mai frecventă cauză a deficitului de fier este lipsa de fier din dietă. Iar această lipsă poate fi corectată adăugând alimente bogate în fier în dietă.

Cu toate acestea, condiții precum pierderea cronică de sânge, sarcina și exercițiile fizice intense pot provoca, de asemenea, deficit de fier. Unele afecțiuni de sănătate împiedică absorbția fierului din alimente, ceea ce necesită tratament cu suplimente.

Alimente bogate în fier. Ce să mănânci când ai deficit de fier

Există două tipuri de fier: hem și non-hem. Fierul hem provine din hemoglobină și se găsește în mod obișnuit în multe surse de alimente de origine animală, cum ar fi:

Fierul non-hem este obținut în principal din surse alimentare pe bază de plante, cum ar fi:

De ce este mai bine să includeți mai multă carne în dietă

Fierul hem este absorbit cu ușurință de organism. Se estimează că până la 30% din fierul hem pe care îl consumi este absorbit. Dar, doar 2 până la 10% din fierul non-hem consumat este absorbit.

Prin urmare, este mai ușor să îmbunătățiți nivelul de fier prin includerea mai multă carne în dietă.

Dar atunci când combinați alimente bogate în fier hem cu alimente non-heme, acestea vor fi mai bine absorbite de organism. În mod similar, alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi roșiile și citricele, pot ajuta, de asemenea, la o mai bună absorbție.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

9 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

10 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

10 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

11 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

11 ore ago

Citeste si: