Categories: Stil de viaţă

Ai reuşit să ajungi la greutate pe care ţi-o doreai? Iată cinci schimbări simple pe care să le faci ca să nu te îngraşi la loc

Reducerea caloriilor poate părea cel mai simplu mod prin care dăm jos kilogramele nedorite. Mai complicat este să nu ne îngrăsăm la loc după ce am ajuns la greutatea pe care ne-o dorim.

Atunci când vrem să ne menţinem la o greutate sănătoasă este foarte important nu doar numărul caloriilor cconsumate ci şi calitatea acestora. Alegera unor alimente care nu îngraşă dar care îţi dau energie şi satisfacţie reprezintă cheia către succesul pe termen lung.

Iată cinci schimbări simple care îţi vor permite să reduce instantaneu numărul de calorii, în timp ce sporesc aportul de vitamine, minerale, antioxidanți, și de fibre care menţin senzaţia de saţietate.

  1. Unge felia de pâine integrală cu avocado în loc de unt

O lingură de unt-102 calorii

O lingură de pastă de avocado-24 de calorii

Reduci 78 de calorii

În afară de antioxidanţi (care nu se găsesc în unt), avocado mai conţine şi fibre, aproape 20 de vitamine şi minerale-inclusiv potasiu-şi acizi graşi mononesaturaţi, grăsimi bune care te ajută să pierzi în greutate, să dai jos grăsimea de pe abdomen şi menţin inima sănătoasă.

 

  1. Înlocuieşte chifele de la burger cu frunze de salată verde

O chiflă de hamburger-160 de calorii

Patru frunze mari de salată verde-20 de calorii

Reduci 140 de calorii

Indiferent dacă burgerii sunt făcuţi cu carne, somon sau fasole neagră, această strategie te ajută să-ţi creşti aportul de vegetale.

 

  1. Înlocuieşete spaghetti normale cu spaghetti squash

O ceaşcă de spaghetti normale gătite-221 de calorii

O ceaşcă de spaghetti squash-42 de calorii

Reduci 179 de calorii

Spaghetti squash sau spaghetti vegetale sunt obţinute din din dovleac, bogat în Beta Caroten, vitamine şi minerale, şi nu îţi face griji cu privire la gust, aroma este delicioasă.

 

        4. Înlocuieşte carnea cu ciuperci

85 de grame de carne slabă de vită-218 calorii

O ceaşcă de ciuperci tocate-21 de calorii

Reduci 197 de calorii

Potrivit unui studiu, dacă înlocuieşti carnea de vită cu ciuperci, reduci calorii şi grăsime şi te simţi la fel de sătul. Acest schimb, îţi creşte şi aportul de vitamina D.

         5. înlocuieşte orezul cu legumele

O ceaşscă de orez fiert-242 calorii

O cească de dovlecel tocat-22 de calorii

Reduci 221 de calorii

La fel ca în cazul pastelor, este uşor să exagerezi cu orezul ceea ce duce la un surplus de carbohidraţi care hrănesc celuele de grăsime. Optează pentru orez brun, rosu , negru , sau orez sălbatic și adaugă legume tocate sau mărunțite.

Cele mai bune opţiuni includ dovlecei, ardei gras, roşii, ceapă, ciuperci  și spanac

Recent Posts

De ce este data de 11/11 atât de specială? Descoperiți secretele acestei date și cum puteți beneficia de portalul energetic!

V-ați uitat vreodată la ceas de mai multe ori în timpul zilei exact la 11/11?…

2 minute ago

STUDIU. Persoanele cu această grupă de sânge îmbătrânesc mai greu

Într-un nou studiu, oamenii de știință americani au descoperit o legătură între viteza de îmbătrânire…

32 de minute ago

Dr. Mihaela Bilic dezvăluie cum poate fi crescută sănătos imunitatea copiilor

Medicul nutriționist Mihaela Bilic face o serie de recomandări părinților pentru o imunitate mai bună…

52 de minute ago

OMS pregăteşte noi vaccinuri pentru 17 agenţi patogeni

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a publicat în premieră o listă care cuprinde 17 agenţi…

o oră ago

Există viață după moarte? Ce simt oamenii care sunt pe moarte

Sam Parnia, profesor asociat la Langone Medical Center din cadrul Universității din New York, a…

2 ore ago

Cum se simte o tumoare pe creier? Simptomele care ar trebui să te trimită urgent la medic

Este dificil să ne gândim la o boală mai amenințătoare decât cancerul cerebral. Cu toate…

2 ore ago

Citeste si: