Adevărul despre bicarbonatul de sodiu. De ce este folosit de sportivi

Adevărul despre bicarbonatul de sodiu. De ce este folosit de sportivi

Oamenii de știință au arătat că bicarbonatul de sodiu este extrem de util, de la bucătărie, până la sănătate. Un expert explică de ce este folosit mai ales de sportivi.

Supliment pentru antrenamente de intensitate

Sprinterii își îmbunătățesc puterea, jucătorii de tenis și boxerii își îmbunătățesc atât precizia, cât și rezistența, iar înotătorii își sporesc rezistența.

Neutralizează amenințarea acidă cauzată de exercițiile intense

Bicarbonatul de sodiu este un supliment folosit de ani de zile, în special pentru antrenamente de intensitate mai mare. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului sau a cursei crește, organismul generează cantități tot mai mari de acid lactic – un produs secundar al metabolizării carbohidraților.

Celulele reciclează acest lucru până când ating în punctul de saturație și acidul lactic pătrunde în fluxul sanguin, scăzând pH-ul sângelui și ducând la scăderea puterii, potrivit 220triathlon.

Aici intervine bicarbonatul de sodiu. Deoarece este alcalin, neutralizează amenințarea acidă cauzată de exercițiile intense, permițând organismului să producă mai mult acid lactic în timpul exercițiilor și să se poată face sesiuni de antrenament mai intense.

Studiile arată că doza optimă este de aproximativ 0,3 g per kg greutate corporală, așa că un atlet de 80 kg poate lua 24 g de bicarbonat de sodiu. Acesta poate fi amestecat cu apă sau administrat sub forma capsulelor.

Când trebuie luat bicarbonatul de sodiu

În ceea ce privește timpul, se recomandă să se ia bicarbonatul cu 2-3 ore înainte de cursă sau sesiune. Cu toate acestea, un studiu recent realizat de Edge Hill Uni a arătat că perioada de vârf pentru unele persoane vine după doar 75 de minute.

O serie de studii au descoperit că bicarbonatul de sodiu poate îmbunătăți capacitatea anaerobă și cea aerobă. Cele mai cunoscute cercetări în acest domeniu au arătat că sprinterii își îmbunătățesc puterea, jucătorii de tenis și boxerii își îmbunătățesc atât precizia și rezistența, iar înotătorii își cresc rezistența.

Bicarbonatul de sodiu și creatina

Este posibil să îmbunătățești și mai mult beneficiile combinând bicarbonatul de sodiu cu creatina. Pe lângă efectele hipertrofice plăcute din punct de vedere estetic, creatina este cunoscută ca supliment pentru îmbunătățirea puterii.

Combinarea sa cu bicarbonat de sodiu ar putea avea ca rezultat un amestec eficient pentru putere și rezistență.

Un studiu dublu orb din 2013, publicat în Journal of Strength & Conditioning Research, a constatat că, după două zile de suplimente, creșterea puterii de vârf în rândul atleților a fost aproape de două ori mai mare în rândul celor care combină cele două suplimente, în comparație cu grupul cu creatină. Cu alte cuvinte, performanță mai bună în exerciții de mare intensitate, intermitente.

Cercetări anterioare au descoperit că o combinare a celor două a fost mai bună pentru îmbunătățirea performanței la înot, iar un studiu efectuat în 2015 a constatat că nu există „niciun efect aditiv semnificativ” al combinării celor două.

Trucuri cu bicarbonat de sodiu. Pot fi de mare ajutor:

1. Împrospătarea cărților vechi cu bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu poate fi folosit pentru a elimina mirosul din cărțile vechi. Presară bicarbonat de sodiu pe paginile cărții . Lasă-l să acționeze câteva zile, astfel încât să nu se mai simtă mirosul de mucigai sau umezeală. Apoi, scutură bine cartea cu scopul de a îndepărta bicarbonatul. Acesta va absorbi mirosurile neplăcute, transmite Știri.md cu referire la dcnews.ro.

2. Îndepărtarea petelor de ceai sau cafea de pe cești folosind bicarbonat de sodiu

Petele de ceai și de cafea pot fi greu de îndepărtat de pe cești, însă bicarbonatul de sodiu poate face minuni. Trebuie să umezești o cârpă sau un burete și să presari bicarbonat de sodiu pe pete. Proprietățile abrazive, ușoare, ale bicarbonatului vor ajuta să îndepărtezi petele de pe cești, fără a le zgâria.

3. Desfundarea scurgerilor cu bicarbonat de sodiu

Poți utiliza bicarbonat de sodiu, în combinație cu oțet, pentru a desfunda o scurgere. Toarnă o jumătate de cană de bicarbonat de sodiu în scurgere. Adaugă o jumătate de cană de oțet. Lasă compoziția să acționeze timp de 15-30 de minute, vei observa cum face spumă. Apoi, clătește cu apă fierbinte. Această combinație va ajuta la dizolvarea reziduurilor, precum și la desfundarea scurgerilor.

4. Îndepărtarea mirosurilor din pantofi cu ajutorul bicarbonatului de sodiu

Dacă ai pantofi cu un miros neplăcut, bicarbonatul de sodiu te poate ajuta la eliminarea acestuia! Trebuie să presari o linguriță de bicarbonat în fiecare pantof. Să îl lași să acționeze peste noapte. Apoi, a doua zi, scutură pantofii cu scopul de a îndepărta bicarbonatul, care va absorbi mirosurile. Vei avea pantofi cu un miros mai plăcut.

5. Curățarea bijuteriilor din argint cu bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu poate fi utilizat pentru curățarea bijuteriilor din argint care s-au oxidat. Fă o pastă din bicarbonat de sodiu cu puțină apă și aplic-o pe bijuterrii. Freacă ușor cu o cârpă moale, clătește bine și, apoi, șterge cu o altă cârpă curată. Argintul va căpăta din nou strălucire, arătând ca nou!