Din cuprinsul articolului
Cel mai bun exercițiu pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Dr. Nick Pappas, un chirurg din zona New Orleans, împărtășește exercițiul despre care crede că vă va ajuta să trăiți mai mult.
Este vorba, nici mai mult, nici mai puțin, de clasicile genuflexiuni.
„Dacă există un exercițiu pe care ar trebui să încerci să-l faci în mod consecvent, ar fi genuflexiunile”, a explicat Pappas într-o postare pe TikTok.
„Nu sări peste zilele de picior și s-ar putea să trăiești mai mult… sau cel puțin să fii mai sănătos.”
Pappas a subliniat că, după 35 de ani, oamenii tind să piardă 1% până la 2% din masa musculară pe an, un fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie.
De aceea, păstrarea masei musculare este crucială pe măsură ce îmbătrânim. Genuflexiunile, susține Pappas, lucrează în primul rând trei dintre cele mai mari grupuri de mușchi din partea inferioară a corpului – gluteus maximus, cvadriceps și hamstrings.
Clinica Cleveland raportează că genuflexiunile pot întări nucleul, pot arde calorii, pot îmbunătăți postura și pot îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
Genuflexiunea de baza este o miscare ce utilizeaza doar greutatea corpului. Variatiile genuflexiunilor pot include greutati, benzi elastice sau mingi de yoga. Insa miscarea de baza este simpla si are reguli clare. Respectandu-le, veti maximiza efectele positive si veti preveni accidentarile.
1. Pozitia initiala: Stati drept, cu picioarele in pozitie paralela sau cu varfurile usor indreptate in afara. Mentineti o distanta potrivita intre picioare, aproximativ cat latimea umerilor.
2. Postura corpului: Mențineti spatele drept si umerii indreptati. Evitati incovoierea spatelui. Incordati muschii abdominali pentru a va menține centrul de greutate.
3. Executia propriu-zisa: Indoiti genunchii si soldurile, coborand corpul intr-o pozitie de „sezut pe scaun”. Asigurati-va ca genunchii sunt aliniati cu direcția degetelor de la picioare si ca nu depasesc varful acestora.
Daca nu ati mai facut miscare de mult, este important sa incepeti cu un numar mic de repetari si sa adaugati treptat repetari, pe masura ce va cresteti forta si rezistenta.
Baba Vanga, o celebră clarvăzătoare oarbă, a prevăzut unele dintre evenimentele majore care au marcat…
Cel mai scump medicament din lume costă peste 2 milioane de dolari. Într-o lume în…
Horoscop rune 14-20 octombrie 2024. Numerologul Mihai Voropchievici vine cu o serie de previziuni astrologice…
Testări medicale gratuite. Peste 1.000 de persoane, mai ales din mediul rural, vor beneficia, până…
Deși ideea că „cancerul miroase” poate părea ciudată, există dovezi științifice care sugerează că anumite…
Bruno Gröning, un vindecător german născut în 1906, a devenit faimos în perioada postbelică datorită…