Din cuprinsul articolului
Un test rapid și la îndemână, care nu implică sânge, RMN sau vreo programare la medic, poate oferi indicii clare despre cât de sănătos e organismul tău și cât de lungă ți-ar putea fi viața. Este vorba despre un test de longevitate pe care îl poți face acasă, fără echipamente sofisticate: testul de prindere.
Acesta presupune să apuci un obiect greu — cum ar fi o ganteră — și să îl ții în mâini timp de 60 de secunde. Dacă nu reușești, există șanse mari să ai un risc mai ridicat de afecțiuni grave asociate cu îmbătrânirea accelerată.
Ce relevă acest test de prindere?
Potrivit nutriționistului american Ed Jones, care a discutat subiectul în podcastul Nutrition World, puterea de prindere reflectă starea generală a musculaturii și poate fi mai bună decât colesterolul în estimarea riscului de boli cronice și mortalitate timpurie. „Dacă nu poți ține o greutate echivalentă cu 75% din greutatea corpului tău timp de un minut, trăiești deja cu un semnal de alarmă activat”, a declarat el.
Testul implică activarea simultană a mai multor grupe musculare și articulații. Când forța de prindere este slabă, indică o pierdere musculară semnificativă. Iar acest lucru, în timp, poate duce la pierderea mobilității și a independenței.
Cât ar trebui să ții greutatea?
Pentru bărbați, obiectul ar trebui să aibă în jur de 25 kg, iar pentru femei în jur de 15 kg, spun specialiștii în sănătate ocupațională citați de Health and Safety Executive (HSE). Dacă greutatea e prea mare, o alternativă sigură este să te ții de o bară doar cu forța brațelor timp de 60 de secunde (bărbați) sau 30 de secunde (femei).
Dacă abia reușești să te ții 15-30 de secunde, e posibil ca riscul tău de a muri mai devreme să fie mai mare, conform unui studiu publicat în BMJ în 2018.
Ce spun cercetările?
O analiză publicată în The Lancet în 2015, care a inclus date de la peste 140.000 de persoane, a concluzionat că forța slabă de prindere este un predictor mai precis al morții premature decât hipertensiunea arterială.
Un alt studiu, realizat de University College London și publicat în 2016, a monitorizat aproape 7.000 de persoane timp de 17 ani. Cei cu prindere slabă la începutul studiului au avut o rată mai mare de deces din orice cauză în următorii ani.
Mai multă forță, mai multă viață
Potrivit unui studiu recent din Journal of Strength and Conditioning, persoanele cu cea mai mică forță musculară au avut un risc cu 150% mai mare de moarte prematură comparativ cu cei mai puternici participanți.
Ed Jones susține că forța fizică este un „barometru intern” pentru sănătatea generală. Dacă poți susține greutatea recomandată sau te poți menține pe bară timp de un minut, „întregul organism funcționează mai bine”.
Cum îți îmbunătățești scorul?
Dacă testul de longevitate nu iese cum ai sperat, nu e totul pierdut. Exerciții simple cu un extensor de mână, care costă doar câțiva lei, pot fi eficiente. Experții recomandă folosirea acestor dispozitive doar un minut pe zi.
În plus, activități precum urcarea scărilor, ridicarea unor obiecte moderate sau plimbările susținute pot crește rapid forța musculară și mobilitatea.
Un alt test simplu: echilibrul pe un picior
O altă metodă recomandată de specialiști este testul de echilibru pe un picior. Potrivit NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie), dacă nu poți sta pe un picior mai mult de 10 secunde, riscul de a muri în următorul deceniu crește considerabil.
Timpul recomandat variază în funcție de vârstă. Persoanele între 18-39 de ani ar trebui să reziste peste 40 de secunde, iar cele peste 70 de ani — minim 18 secunde.
Un minut poate părea nesemnificativ, dar ar putea fi suficient pentru a-ți arăta cât de rezistent e corpul tău. Testul de longevitate bazat pe forța de prindere nu înlocuiește vizitele la medic, dar oferă un indiciu clar că e timpul să îți întărești organismul. Mai ales dacă vrei să-ți prelungești viața — și calitatea ei.
