Din cuprinsul articolului
Un supliment pentru menopauză e tot mai lăudat de femeile din întreaga lume. În anii ’90, creatina era sinonimă cu bărbați masivi, tricouri mulate și cultul greutăților. Astăzi, același supliment își face loc în dulapurile femeilor de peste 40 de ani – și nu pentru motivele evidente.
Tot mai multe femei aflate în premenopauză sau menopauză observă că, odată cu pierderea masei musculare și a energiei, apar și probleme de concentrare, oboseală cronică și stări de ceață mentală. În mod neașteptat, creatina, un compus produs natural de corp, oferă sprijin exact acolo unde se simte cel mai acut nevoia: în forța fizică și claritatea cognitivă.
Când o „pudră pentru sală” devine sprijin pentru minte
Laura Taft, 62 de ani, din Brooklyn, nu avea în plan să-și schimbe rutina mentală. A început să ia creatină la recomandarea antrenorului, pentru a încetini pierderea densității osoase. La câteva săptămâni după, a realizat că mintea i se limpezise. „Mi-a ridicat efectiv ceața din cap. Îmi amintesc inclusiv să o iau zilnic, ceea ce e o performanță în sine,” spune ea râzând.
Experiența ei nu este singulară. Femeile aflate în tranziția hormonală a vieții raportează beneficii care depășesc așteptările clasice asociate creatinei. Mai multă energie, toleranță crescută la efort, memorie mai clară și un tonus general îmbunătățit. Iar toate acestea nu vin din magie – ci dintr-un compus chimic pe care corpul îl produce, dar nu în cantități suficiente.
Ce este creatina și de ce ajută acest supliment pentru menopauză
Creatina este o moleculă produsă de corp din trei aminoacizi – arginină, glicină și metionină. Se sintetizează în ficat, rinichi și pancreas, dar aproximativ 95% din totalul disponibil ajunge în mușchi, unde stochează energie sub formă de fosfocreatină.
„Este un ingredient-cheie în producerea de ATP, sursa principală de energie pentru celule, atât în mușchi, cât și în creier,” explică dr. Banafsheh Bayati, ginecolog și cofondatoare Perelel Health.
Corpul produce creatină, dar nu în cantitatea necesară atunci când ești activă sau te confrunți cu schimbări hormonale semnificative. Iar din alimentație, aportul este limitat – doar sursele animale (carne roșie, pește, pui) conțin cantități relevante, ceea ce face ca suplimentarea să fie, uneori, singura variantă viabilă.
De ce e importantă în timpul menopauzei
După 40 de ani, nivelurile de estrogen încep să fluctueze, iar impactul se simte în tot corpul. Scade densitatea osoasă, masa musculară se diminuează treptat, iar funcțiile cognitive pot deveni imprevizibile. Apar pierderi de memorie, oboseală mentală și dificultăți de concentrare.
Dr. Mary Claire Haver, ginecolog certificat și specialist în nutriție, subliniază că în această perioadă corpul consumă energie într-un mod diferit. Iar creatina poate echilibra exact aceste deficiențe energetice.
„Creierul este unul dintre cei mai mari consumatori de ATP. Când rezervele de creatină sunt mici, apar sincope în procesele mentale. Nu mai poți procesa, decide sau gestiona stresul la fel de bine,” explică Haver.
Dovezile științifice: ce știm până acum
Cercetările în jurul creatinei sunt numeroase, mai ales pe partea de performanță fizică. Însă studiile recente se orientează și spre efectele cognitive și metabolice.
Unul dintre cele mai interesante este condus de Christina Metcalf, profesoară la Universitatea din Colorado. Într-un studiu pe femei aflate în peri- și postmenopauză timpurie, s-a observat că nivelurile ridicate de cortizol (măsurate din fire de păr) se asociază cu scăderea performanței memoriei de lucru. Creatina, care contracarează efectele stresului asupra energiei celulare, ar putea echilibra acest dezechilibru, deși legătura directă încă se investighează.
Legătura creatinei cu sănătatea hormonală
Creatina nu influențează doar mușchii sau creierul. Studiile observă legături între metabolismul creatinei și hormonii sexuali feminini, în special estrogenul. În timpul ciclului menstrual, nivelurile creatinei pot fluctua, iar scăderea estrogenului din menopauză influențează sinteza și absorbția acestui compus.
Dr. Stacey Ellery, cercetătoare la Hudson Institute of Medical Research, explică: „Componente-cheie ale aparatului reproducător – uterul, ovarele, placenta – folosesc creatina în procesele lor celulare.”
Mai mult, studii observaționale indică posibile asocieri între nivelurile scăzute de creatină și complicații de fertilitate sau sarcină.
Ce spun femeile care o folosesc regulat
Veerle Arts, 39 de ani, antrenoare de mobilitate și cofondatoare a unei săli din Brooklyn, a descoperit creatina după ce a ascultat un podcast cu dr. Stacy Sims.
„După patru săptămâni, mi-am dat seama că pot susține antrenamentele la intensitate mai mare. După șase săptămâni, mi s-a limpezit mintea. Acum, după aproape un an, simt că am mai mult control atât asupra corpului, cât și asupra energiei mentale,” spune ea.
Tot mai multe cliente de peste 40 de ani îi cer informații despre supliment. Unele deja îl iau, altele încep să întrebe. „Pentru multe femei, e un game changer.”
Siguranță și posibile efecte adverse
Creatina este printre cele mai studiate suplimente din lume. Deși în anii ’90 a fost asociată, eronat, cu probleme renale, studiile ulterioare au arătat că este sigură pentru majoritatea persoanelor sănătoase. Totuși, cei cu afecțiuni renale ar trebui să discute cu medicul înainte de administrare.
Forma recomandată este creatina monohidrat, în doze de 3-5 grame pe zi. În unele cazuri, se practică o „perioadă de încărcare” cu 20 g/zi pentru 5-7 zile, dar nu este obligatorie, mai ales dacă interesul este pentru beneficii pe termen lung.
Efectele secundare apar rar și includ retenție de apă sau disconfort digestiv la început. Pentru majoritatea utilizatorilor însă, creatina rămâne ușor de tolerat și eficientă.
De reținut
Creatina a evoluat dintr-un supliment al culturiștilor într-un aliat neașteptat al femeilor aflate într-o perioadă complexă din viață. Departe de a fi o modă trecătoare, cercetările serioase și experiențele reale conturează un tablou convingător: acest compus simplu poate oferi suport real acolo unde corpul are cel mai mult nevoie — în mușchi, în minte și în echilibrul hormonal.
