Din cuprinsul articolului
Există o plantă veche care face furori în lumea wellness. Este vorba de bacopa monnieri (isopul de apă), planta centrală care a fost un aliment de bază în medicina tradițională ayurvedică indiană de secole, datorită proprietăților sale reputate de stimulare a memoriei și antiinflamatoare.
În ultimul timp a devenit cel mai recent must-have pentru fanii suplimentelor care doresc să-și ascută mintea și să-și sporească performanța cognitivă.
Cercetările timpurii despre beneficiile bacopa monnieri sunt promițătoare, mai ales când vine vorba de sănătatea creierului.
Veche plantă indiană care crește puterea creierului
Într-un studiu publicat în 2024, 80 de participanți au luat 300 de miligrame de bacopa monnieri sau un placebo în fiecare dimineață timp de 12 săptămâni. Cei care consumau bacopa au prezentat îmbunătățiri semnificative în memorie, concentrare, concentrare, vigilență și flexibilitate mentală.
Beneficiile au început să apară după doar două săptămâni, îmbunătățirile de memorie atingând semnificația clinică în săptămâna a patra.
Se presupune că ingredientele plantei pot proteja celulele nervoase, pot reduce inflamația, pot modula hormonii de stres și pot afecta pozitiv neurotransmițătorii precum dopamina și serotonina.
Bacopa are, de asemenea, proprietăți antioxidante care pot ajuta la combaterea stresului oxidativ – un proces legat de afecțiuni neurodegenerative majore, cum ar fi bolile Alzheimer și Parkinson.
În ceea ce privește ADHD, un studiu care a implicat copii între 6 și 12 ani a constatat că o doză zilnică de 225 de miligrame de bacopa monnieri a ajutat la problemele de agitație, impulsivitate și atenție după șase luni.
Un alt studiu nu a arătat nicio îmbunătățire a simptomelor ADHD în rândul adolescenților care au luat 160 până la 320 de miligrame în fiecare zi timp de 14 săptămâni. Dar a existat un motiv de claritate: cei din al doilea studiu au raportat îmbunătățiri ale dispoziției, somnului și funcției cognitive.
Mai mult decât un simplu ajutor de memorie
Posibilele beneficii ale Bacopa nu se limitează la sănătatea creierului. Cercetătorii explorează potențialul său de a ajuta cu o serie de alte preocupări, de la anxietate și depresie la insomnie, inflamație și chiar consumul de țigări.
Într-un studiu din 2021, 100 de adulți cu somn slab au luat fie un placebo, fie o doză de 150 de miligrame de bacopa de două ori pe zi timp de 28 de zile. Deși bacopa nu a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, participanții au raportat mai puțină durere și o sănătate și o bunăstare emoțională mai bună.
Suplimentele Bacopa sunt disponibile sub formă de capsule, pilule, pulbere și lichide. Planta este în general considerată a fi sigură de mâncat, deși unii oameni pot avea stomac deranjat, gură uscată și oboseală.
