A slăbit o 72 de kilograme, făcând ACESTE 5 lucruri în fiecare zi

Cum a slăbit o femeie 72 de kilograme.Scăderea în greutate este o călătorie prin care alegem dieta, activitatea fizică și stilul de viață potrivite pentru noi înșine, în fiecare zi până când atingem obiectivul de greutate dorit și chiar și după aceea.

Vine cu setul său de negociabile și nenegociabile.

Cum a slăbit o femeie 72 de kilograme

Antrenoarea de pierdere în greutate din Wisconsin, Amber Clemens, împărtășește cei cinci pași pe care ar trebui să-i faceți pentru pierderea greutății.

„Ardeți mai multe calorii decât mâncați, stabiliți-vă un obiectiv zilnic, reduceți caloriile din băuturi, dedicați-vă la 30 de minute de exerciții vesele de patru ori pe săptămână și creșteți-vă proteinele și fibrele”, a spus Amber Clemens pe rețelele sociale.

Amber Clemens, antrenor personal (conform biografiei ei pe Instagram), continuă să împărtășească fragmente și sfaturi din propria călătorie de slăbit de slăbit de 72 de kg, pe profilul ei de Instagram, amber_c_fitness.

Amber a împărtășit cinci lucruri pe care le făcea în fiecare zi pentru a pierde în greutate în mod eficient.

„Scăderea în greutate sănătoasă și de durată se reduce la ceea ce facem zilnic, de cele mai multe ori. Au fost zile în care nu am făcut toate aceste lucruri? Desigur! Dar le-am făcut de cele mai multe ori.

Și dacă nu le-am putut face pe toate să se întâmple, am încercat cel puțin să le fac pe unele dintre ele”, a dezvălui Amber.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Amber Clemens (@amber_c_fitness)

5 reguli de aur care te pot ajuta să slăbești

• 7-10 mii de pași zilnic: Pașii mici fac schimbări mari. Menținerea unei rutine de mers zilnic poate face minuni pentru organism. Amber a spus că a luat calea mai lungă către altă cameră sau că a urcat pe scări în loc de lift pentru a adăuga mai multă activitate fizică zilei ei.
• 3 litri de apă/zi: Hidratarea este cheia, iar consumul de cel puțin trei litri de apă ajută organismul să rămână hidratat și sănătos.
• 25-30 de grame de proteine/zi: La fiecare masă, Amber a consumat cel puțin 25-20 de grame de proteine. Pentru gustări, ea a consumat 5-10 grame de proteine. Acest lucru a ajutat-o ​​să își atingă obiectivul de aport zilnic de proteine.
• Înregistrarea prealabilă a alimentelor pentru ziua următoare: Amber a spus că și-a înregistrat în prealabil mâncarea pentru ziua următoare înainte de a merge la culcare. Acest lucru a ajutat-o, deoarece nu trebuia să se trezească și să decidă ce să aibă.
• Ceva dulce în fiecare zi: Fie că ai un desert noaptea sau o gustare după muncă, Amber a adăugat ceva dulce de consumat în ziua ei pentru a-și  poftele.