Nu este nevoie să adopți o dietă strictă sau să renunți la anumite obiceiuri pentru a te dedica unui stil de viață sănătos. Important este să elaborezi un plan care să se ți se potrivească și să respecți câteva reguli simple:
1. Mănâncă cereale integrale
Cercetările realizate la Loughborough University au descoperit că atunci când, la micul dejun sau la masa de prânz, sportivii consumau carbohidraţi cu indice glicemic mic nu numai că aveau o rezistenţă mai mare, dar ei ardeau mai multe calorii şi în restul zilei, nu numai când făceau exerciţii. Iată de ce ar trebuie să optaţi pentru fulgi de ovăz, cartofi dulci, pâine integrală şi orez brun.
2. Fă mişcare seara
Poate că îşi place să faci yoga dimineaţa sau să ieşi la jogging odată cu ivirea zorilor, însă ar fi bine să depui cel mai mult efort seara. La această concluzie au ajuns oamenii de ştiinţă de la Universitatea Mississippi care au descoperit că efortul fizic depus după ora 18:00 duce la o mai bună dezvoltare a mesei musculare şi la o depunere mai scăzută a grăsimii
3. Stai drept
Este este foarte important să stai drept şi să îşi păstrezi postura corectă în timpul exerciţiilor. Un studiu recent a scos la iveală faptul că atunci când ne aplecăm avem nevoie de 28 mai mult oxigen. Cu alte cuvinte, ne petrecem mai mult timp gâfâind decât făcând exerciţii
4. Bea ceai
Mai exact, bea 4 căni de ceai negru pe zi. De ce? Pentru că atât stresul mintal, cât şi cel fizic eliberează cortizol în corp, un hormon care diminuează capacitatea muşchilor de a se reface şi de a deveni puternici. Din fericire, oamenii de ştiinţă de la London University College au descoperit că oamenii care consumă ceai negru şi pot reduce la jumătate cantitatea de cortizol eliberată în corp.
5. Odiheşte-te
Orele necesare pentru somn variază de la persoană la persoană, însă statisticile arată că în general fiecare avem nevoie de 7-8 ore de somn. Sub 6 ore sau peste 9 ore de somn în cazul persoanelor adulte sunt asociate cu dereglarea metabolismului şi cu probleme la nivelul inimii
