Acest exercitiu se numeste „plank” si apartine de categoria exercitiilor pentru obtinerea unui abdomen plat. Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a intari partea centrala a corpului.
Exercitiul plank va topi mai multe depozite de grasime decat abdomenele clasice si iti va intari musculatura interna si externa, fie ca este vorba de muschii spatelui sau de muschii trunchiului. In plus, executat corect, exercitiul plank iti va intari in acelasi timp muschii fesieri, bratele si picioarele.
Pozitia corecta pentru a practica acest exercitiu este foarte importanta. Atunci cand faci un plank, cand te ridici pe coate si te sprijini pe degetele de la picioare, este esential ca partea superioara a corpului sa fie intr-o linie dreapta, perfecta.
In doar 28 de zile vei obtine un trunchi tonifiat. Iata programul corect:
Ziua 1: mentii pozitia de plank 20 secunde.
Ziua 2: mentii pozitia de plank 20 secunde.
Ziua 3: mentii pozitia de plank 30 de secunde.
Ziua 4: mentii pozitia de plank 30 secunde.
Ziua 5: mentii pozitia de plank 40 secunde.
Ziua 6: pauza.
Ziua 7: mentii pozitia de plank 45 secunde.
Ziua 8: mentii pozitia de plank 45 secunde.
Ziua 9: mentii pozitia de plank 60 secunde.
Ziua 10: mentii pozitia de plank 60 secunde.
Ziua 11: mentii pozitia de plank 60 secunde.
Ziua 12: mentii pozitia de plank 90 secunde.
Ziua 13: pauza.
Ziua 14: mentii pozitia de plank 90 secunde.
Ziua 15: mentii pozitia de plank 90 secunde.
Ziua 16: mentii pozitia de plank 120 secunde.
Ziua 17: mentii pozitia de plank 120 secunde.
Ziua 18: mentii pozitia de plank 150 secunde.
Ziua 19: pauza.
Ziua 20: mentii pozitia de plank 150 de secunde.
Ziua 21: mentii pozitia de plank 150 secunde.
Ziua 22: mentii pozitia de plank 180 secunde.
Ziua 23: mentii pozitia de plank 180 secunde.
Ziua 24: mentii pozitia de plank 210 secunde.
Ziua 25: pauza.
Ziua 26: mentii pozitia de plank 210 secunde.
Ziua 27: mentii pozitia de plank 240 de secunde.
Ziua 28: mentii pozitia de plank cat de multi poti tu.
