Să mânânci și să faci exerciții! Asta trebuie să faci în fiecare oră ca să slăbești! Dar cât/cum și ce anume afli pe Doctorulzilei
6:00 – Trezește-te și bea un pahar de apă rece sau la temperatura camerei dacă nu îl poți bea rece. Astfel, îți vei trezi metabolismul și vei face tractul intestinal să se pună în funcțiune. Mânâncă jumătate de banană și câteva alune ca să ai energie. Acum fă câteva exerciții. Dacă faci exerciții dimineața vei avea mai multă energie pentru a putea fii mai productiv pe tot parcursul zilei. Iată o serie de exerciții aici
7:00 – Mânâncă un mic-dejun bogat în carbohidrați buni, proteine și fibre. Vei avea timp să arzi carbohidrații mai târziu
8:00 – Pregătește-ți prâzul pe care îl vei mânca mai tâziu. Fă-ți o salată din roșii, castraveți, brânză slabă, șuncă de pui peste care adaugi boabe de orez și morcovi. Combină salata cu piept de pui la grătar sau pește.
9:00 – Dacă ai ajuns la birou și ți-ai teminat sticla de apă, umple-o pentru că trebuie să bei apă mereu pentru a slăbi și a fi hidratată.
10:00 – Ia o pauză de la muncă și poți consuma liniștită o gustare. Nuci, mix de semințe, migdale, stafide sau câteva pătrățele de ciocolată reprezintă gustarea perfectă
11:00 – Scrie în jurnalul de alimente ce ai consumat până acum și în ce cantitate. Îți vei face o idee despre câte calorii ți-au mai rămas de consumat până la finalul zilei
12:00 – Fă câteva exerciții chiar la birou, ca aici sau du-te la plimbare cu colega de birou ca să îți dezmorțești picioarele.
13:00 – Mânâncă masa de prânz. În acest timp pune deoparte telefonul și concetrează-te la mâncare
14:00 – Mai ia o pauză și du-te până la magazin să îți cumperi un desert. Un iaurt cu fructe sau un fruct este ideal
15:00 – Poți să mânânci ce ți-ai cumpărat ca să nu mânânci foarte mult când ajungi acasă.
16:00 – Bea ceai verde pentru a crește arderile metabolismului. De asemenea, ceaiul verde te va face și mai atentă deci mai productivă la birou
17:00 – Mergi pe jos până acasă sau coboară din tramvai cu câteva stații mai devreme pentru a te relaxa. Dacă arzi calorii ești mai puțin stresat. Stresul poate declanșa senzația de foame emoțională, ceea ce nu este tocmai sănătos. Vezi explicația aici!
18:00 – Mânâncă o salată sau o tocăniță de legume sau chiar supă sau ciorbă pentru cină
19:00 – Fă câteva exerciții pentru musculatură
20:00 – Înainte să te pui la somn ar trebui să faci câteva exerciții de întindere ca să nu te trezești a doua zi cu dureri musculare sau dacă ești fan yoga ar trebui să faci câteva exerciții
21:00 – Dormi cel puțin 7 ore pe noapte pentru a spori rata de ardere a metabolismului.
A doua zi ia-o de la capăt și distrează-te! Să pierzi kilograme și să te menții ar trebui să fie un stil de viață nu o corvoadă!
A.
