Din cuprinsul articolului
Cancerul de colon, una dintre cele mai frecvente forme de cancer în întreaga lume, e în plină ascensiune. Numai în fiecare an, la nivel global, apar peste 1,2 milioane de cazuri noi. Iar vârsta la care e depistat scade constant.
O revizuire amplă de studii, publicată în aprilie 2025 în Nutrients, arată că un deficit frecvent — cel de vitamina D — ar putea fi una dintre cauzele ignorate ale acestei tendințe.
Ce legătură are vitamina D cu cancerul de colon?
Mult mai multă decât s-a crezut până acum. Analiza include 50 de studii internaționale și arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc semnificativ mai mare de cancer colorectal. În schimb, persoanele cu un aport ridicat de vitamina D — fie din alimentație, fie prin suplimente — au avut un risc mai mic cu până la 58% în unele cazuri (conform Nurses’ Health Study).
Vitamina D nu e doar despre oase. Joacă un rol în controlul inflamației, susține funcția sistemului imunitar și ajută la distrugerea celulelor anormale. Cu alte cuvinte, poate crea un mediu intestinal mai sănătos, mai puțin prietenos cu dezvoltarea tumorilor.
Într-un alt studiu amplu, realizat în Canada, suplimentarea cu vitamina D a redus apariția polipilor intestinali cu 33% și riscul de polipi de tip adenom avansat — cei care pot deveni cancer — cu 43%.
De ce avem lipsă de vitamina D, tot mai mulți dintre noi?
Paradoxal, trăim în vremuri în care deficitul de vitamina D e mai comun ca oricând. Se estimează că între 30 și 50% din populația lumii are un nivel scăzut, iar în anumite regiuni, procentul urcă și mai mult.
Printre cei mai expuși se numără persoanele care locuiesc în zone cu ierni lungi, cei cu pielea mai închisă la culoare, dar și oamenii care petrec foarte puțin timp în aer liber. Expunerea insuficientă la soare, poluarea, folosirea excesivă a cremelor cu SPF, alimentația dezechilibrată — toate contribuie la deficit.
Vitamina D se sintetizează în piele prin expunerea la soare, dar iarna sau în zone urbane aglomerate e aproape imposibil să atingi un nivel optim fără ajutor extern. În plus, sunt foarte puține alimente care conțin vitamina D în mod natural: gălbenușul de ou, peștele gras (somon, sardine, macrou), unele tipuri de ciuperci și produsele fortificate.
Ce poți face, concret
Nu e cazul să iei suplimente „după ureche”. Cel mai simplu pas e să-ți verifici nivelul de vitamina D printr-o analiză de sânge, recomandată de medicul de familie. Dacă rezultatul indică un deficit, un nutriționist sau un medic poate sugera un plan alimentar sau o schemă de suplimentare adaptată nevoilor tale.
Dacă ai deja un risc mai mare de cancer colorectal — istoric familial, boli inflamatorii intestinale, obezitate, diabet sau o dietă bogată în carne procesată — e cu atât mai important să-ți monitorizezi nivelul acestei vitamine.
Dieta contează mai mult decât crezi
Un alt lucru pe care cercetătorii l-au remarcat e că alimentația în ansamblu face diferența. Persoanele care urmează o dietă de tip mediteranean — bogată în legume, fructe, pește, ulei de măsline și lactate — tind să aibă un nivel mai bun de vitamina D și un risc mai scăzut de cancer colorectal.
Nimic nou, dar confirmat încă o dată: ceea ce mănânci zilnic poate influența șansele de a dezvolta sau evita o boală gravă.
Semne că s-ar putea să ai un deficit de vitamina D
Deficitul nu doare și tocmai de aceea poate trece neobservat luni sau chiar ani. Dacă te regăsești în mai multe dintre semnele de mai jos, merită să ceri o analiză simplă de sânge:
-
Oboseală constantă, deși dormi suficient
-
Imunitate scăzută (răcești des sau te recuperezi greu)
-
Dureri musculare sau osoase difuze
-
Schimbări de dispoziție, anxietate ușoară sau apatie
-
Probleme de somn
-
Căderea părului
-
Tensiune arterială crescută
-
Tulburări digestive (în special dacă ai afecțiuni care afectează absorbția nutrienților)
🍽 Surse alimentare de vitamina D — ce merită să incluzi în meniu
Nu sunt multe, dar dacă le consumi regulat, pot face diferența:
Idei de mese care aduc vitamina D în farfurie
✔️ Mic dejun: Omletă cu 2 ouă + ciuperci trase în tigaie + o felie de pâine integrală
✔️ Prânz: Salată cu sardine, spanac, avocado și dressing cu ulei de măsline
✔️ Cină: Somon la cuptor cu legume coapte și orez brun
✔️ Gustare: Iaurt grecesc fortificat + semințe de dovleac
💊 Suplimentele — da sau nu?
Dacă din alimentație nu reușești să obții suficientă vitamina D, medicul îți poate recomanda un supliment. Doza optimă variază:
-
pentru menținere: între 600 și 2.000 UI/zi
-
pentru deficit diagnosticat: până la 4.000 UI/zi, dar doar cu recomandare medicală
⚠️ Suplimentarea „după ureche” poate duce la toxicitate. E rară, dar reală: prea multă vitamina D poate afecta rinichii și nivelul de calciu din sânge.
🧠 Reține pe scurt:
-
Nivelurile scăzute de vitamina D pot favoriza dezvoltarea cancerului de colon
-
Deficitul e comun și adesea asimptomatic
-
Alimentația corectă, expunerea la soare și analizele periodice te pot ajuta să previi complicațiile
