Din cuprinsul articolului
Ceea ce faceţi imediat după trezire are o importanţă deosebită pentru starea de sănătate pe tot parcursul zilei. Dar cel mai adesea rutina de dimineață este subestimată, atrage atenţia medicul și expertul în longevitate Jeffrey Egler.
„Rutina ta de dimineață joacă un rol important în reglarea ritmurilor circadiene, care sunt responsabile pentru funcții importante ale corpului precum producția de hormoni, metabolismul și reglarea ciclurilor somn-veghe”, explică medicul.
Să ne imaginăm cum corpul nostru este o navă, iar ritualurile de dimineață sunt navigatorul care stabilește direcția de mișcare a navei. Dacă direcția este corectă, calea va fi netedă şi uşor de urmat.
Iată lista celor mai importante 7 ritualuri matinale
1.Beţi imediat după trezire un pahar cu apă
Acest lucru va ajuta la stimularea digestiei, la grăbirea metabolismului și la eliminarea toxinelor din organism. Cel mai bine este să beţi apă înainte de a vă ridica din pat – puneţi un termos cu apă fierbinte la îndemână, până dimineața apa se va fi răcit la temperatura potrivită. Apa vă va ajuta, de asemenea, să vă limpeziţi gândurile, deoarece deshidratarea vă poate face să vă simțiți creierul în ceață.
2. Nu săriţi peste micul dejun
Nu este bine doar să beți cafea și să mâncați un sandviș banal, ci pregătiți-vă un mic dejun complet și echilibrat. Fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe, ouă, iaurt – toate acestea sunt delicioase şi săţioase!
3. Faceţi întinderi (stretching)
Orice formă de activitate fizică va ajuta la îmbunătățirea circulației, la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea bunăstării generale. 5-10 minute de yoga, stretching, mers pe jos, dans – orice – este suficient.
4. Activarea sistemului nervos
Oamenii de știință recomandă să petreceți trei minute într-un exercițiu somatic, cum ar fi să vă loviți uşor corpul cu degetele. Acest lucru va ajuta la trezirea sistemului nervos și la reglarea acestuia la răspunsuri adecvate la stimuli. Și, în același timp, stimulează fluxul limfatic.
5. Practicarea mindfulness
Meditația şi exerciţiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă limpeziţi mintea și să vă protejați de efectele stresului cronic.
6. Planificarea zilei
Această activitate sumară durează doar câteva minute pentru a vă stabili prioritățile. Alege trei lucruri care trebuie făcute absolut – nu mai mult! Restul se va întâmpla de la sine.
7. Beţi cafeaua în tihnă, cu plăcere
Cafeaua este excelentă pentru sănătatea intestinului, spun experții. Iar imunitatea și chiar starea de spirit depind de intestine.
