Din cuprinsul articolului
Crezi că sportul e doar pentru corp? Tot mai multe studii demontrează că mișcarea te face mai inteligent, îmbunătățind memoria, concentrarea și chiar deciziile de zi cu zi.
Cercetătorii explorează legătura dintre minte și mișcare, arătând cum o simplă alergare sau o sesiune de CrossFit ar putea face minuni pentru creier. Ce spun știința și ce poți face ca să-ți „antrenezi” mintea prin sport?
Mișcarea activează mintea
Numeroase studii din ultimul deceniu au arătat că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra funcțiilor cognitive. O meta-analiză publicată în Nature Human Behavior în 2020, condus de Sebastian Ludyga de la Universitatea din Basel, a analizat efectele sportului asupra copiilor și adolescenților. Concluzia? Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcțiile executive – acele abilități care ne ajută să planificăm, să luăm decizii și să rezolvăm probleme complexe.
Un alt studiu, publicat în Frontiers in Aging Neuroscience, a descoperit că sportul ajută la formarea de noi neuroni în hipocamp – regiunea creierului responsabilă pentru memorie și învățare. Cercetătorii au observat acest efect chiar și la persoane de peste 60 de ani, sugerând că niciodată nu e prea târziu să începi să te miști.
Legătura dintre sport și creier?
Când faci sport, creierul tău primește mai mult oxigen și sânge, ceea ce stimulează producția de substanțe chimice benefice precum BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier). BDNF-ul ajută la formarea de noi conexiuni neuronale, esențiale pentru memorie și învățare. Studiile arată că o sesiune de cardio de 30 de minute poate crește temporar capacitatea de concentrare și claritatea mentală.
De exemplu, un experiment citat de El País a arătat că elevii care făceau 20 de minute de exerciții fizice înainte de un test aveau rezultate mai bune decât cei care stăteau pe loc. La adulți, sportul a fost asociat cu o mai bună capacitate de rezolvare a problemelor și cu o reducere a simptomelor de anxietate și depresie, care pot afecta performanța mentală.
În ciuda acestor beneficii, România se confruntă cu o problemă majoră: sedentarismul. Conform datelor Eurostat, peste 40% dintre românii adulți nu îndeplinesc recomandările minime ale OMS de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. La copii, situația nu e mult mai bună – doar o treime participă la activități sportive regulate.
„Sportul în școli este adesea neglijat, iar ca adulți preferăm să stăm în fața ecranelor”, se arată în analiza El País.
Ce sporturi sunt cele mai eficiente pentru creier?
Nu există un „sport magic” – important este să te miști. Totuși, studiile sugerează că activitățile aerobe, precum alergarea, înotul sau ciclismul, au un impact mai mare asupra creierului datorită creșterii fluxului sanguin. Exercițiile care combină coordonarea și strategia, cum ar fi dansul sau tenisul, sunt de asemenea eficiente, deoarece stimulează mai multe regiuni cerebrale simultan.
Cercetătorii recomandă să începi cu activități simple: o plimbare rapidă de 30 de minute pe zi poate face diferența. Pentru cei care preferă intensitatea, sesiunile de CrossFit sau antrenamentele HIIT (high-intensity interval training) pot oferi beneficii cognitive rapide, dar trebuie adaptate condiției fizice.
Cum să începi să te miști ca să-ți stimulezi creierul
-
Stabilește un obiectiv realist: Dacă ești sedentar, începe cu 15-20 de minute de mers pe zi.
-
Găsește o activitate plăcută: Fie că e yoga, fotbal sau dans, bucuria ajută la constanță.
-
Creează o rutină: Sportul regulat (3-4 ori pe săptămână) maximizează beneficiile cognitive.
-
Implică și creierul: Jocuri precum șahul combinat cu mișcare (ex. șah-box) pot dubla efectul.
