Din cuprinsul articolului
Orele de somn recomandate în funcție de vârstă. The National Sleep Foundation (Fundația Națională pentru Somn, n. red.) a lansat o analiză a nevoilor de somn în funcție de diferite vârste.
Studiul subliniază importanța echilibrului între somnul prea puțin și prea mult pentru o viață sănătoasă.
De exemplu, analiza detaliază că persoanele care adorm după miezul nopții sunt cu 12% mai expuse riscului de boli cardiovasculare, comparativ cu cei care dorm la 22:00.
Prin urmare, experții recomandă ca adulții să meargă la culcare între 22:00 și 23:00 și să doarmă între șapte și nouă ore, deși recunosc că menținerea unui astfel de program zilnic poate fi o provocare din cauza nevoilor individuale și a stilului de viață.
Orele de somn recomandate în funcție de vârstă
De asemenea, fundația a determinat intervalele de vârstă și a recomandat orele de somn pentru o viață sănătoasă:
- 0 până la 3 luni: orele de somn recomandate sunt de 14 până la 17 ore, nu mai puțin de 9 ore sau mai mult de 19 ore.
- 4 până la 11 luni: orele de somn recomandate sunt de la 12 până la 15 ore, nu mai puțin de 10 ore sau mai mult de 18 ore.
- 1 până la 2 ani: orele de somn recomandate sunt de la 11 la 14 ore, nu mai puțin de 9 ore sau mai mult de 16 ore.
- 3 până la 5 ani: orele de somn recomandate sunt 10 până la 13 ore, nu mai puțin de 8 ore sau mai mult de 14 ore.
- 6 până la 13 ani: orele de somn recomandate sunt de 9 până la 11 ore, nu mai puțin de 7 ore sau mai mult de 12 ore.
- 14 până la 17 ani: orele de somn recomandate sunt de la 8 până la 10 ore, nu mai puțin de 7 ore sau mai mult de 11 ore.
- 18 – 25 de ani: Orele de somn recomandate sunt de la 7 la 9 ore, nu mai puțin de 6 ore sau mai mult de 11 ore.
- 26 până la 64 de ani: orele de somn recomandate sunt de la 7 până la 9 ore, nu mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10 ore.
- 65 de ani și peste: orele de somn recomandate sunt de 7 până la 8 ore, nu mai puțin de 5 ore sau mai mult de 9 ore.
Merită menționat că aceste recomandări sunt un consens între diverși specialiști în sănătate, inclusiv psihologi, pediatri și psihiatri.
Beneficiile somnului pentru sănătate: De ce este esențial pentru organism
Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății fizice și mentale. Un somn de calitate ajută la refacerea organismului, îmbunătățește funcția cognitivă și întărește sistemul imunitar. Lipsa somnului poate duce la stres, oboseală cronică și un risc crescut de afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și depresia.
Un alt beneficiu al somnului este capacitatea sa de a sprijini memoria și concentrarea. Persoanele care dorm între 7 și 9 ore pe noapte au o mai bună capacitate de învățare și luare a deciziilor.
De asemenea, un somn odihnitor contribuie la menținerea unui metabolism sănătos și la reglarea apetitului, prevenind astfel creșterea în greutate.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să adopți o rutină de culcare regulată, să eviți ecranele înainte de somn și să creezi un mediu confortabil în dormitor. Prioritizarea odihnei este esențială pentru o viață sănătoasă și echilibrată.
