Din cuprinsul articolului
Lipsa de potasiu, cunoscut- și sub numele de hipokaliemie, poate avea efecte grave asupra sănătății. Potrivit experților de la Cleveland Clinic, organismul are nevoie de potasiu pentru a funcționa corect, iar acesta este obținut din alimentație.
Hipokaliemia apare frecvent din cauza unei pierderi excesive de potasiu prin vomă, diaree sau utilizarea excesivă de laxative. Dacă este lăsată netratată, această deficiență poate duce la probleme severe de ritm cardiac și chiar la paralizie care poate pune viața în pericol.
Așadar, este esențial să fim atenți la semnele care indică un nivel scăzut de potasiu în organism.
Șapte semne de alarmă că ai lipsă de potasiu
Conform Healthline, aceste simptome sunt semnale de alarmă:
1. Slăbiciune și oboseală
Un nivel scăzut de potasiu afectează funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor, ceea ce duce la o senzație constantă de slăbiciune și lipsă de energie.
2. Crampe și slăbiciune musculară
Potasiul ajută la contracția și relaxarea mușchilor. O lipsă a acestuia poate duce la crampe musculare dureroase și slăbiciune generală.
3. Probleme digestive
Potasiul joacă un rol cheie în menținerea funcționării sistemului digestiv. Deficiența sa poate cauza balonare, constipație și chiar încetinirea procesului digestiv.
4. Furnicături și amorțeală
Dacă simți frecvent furnicături sau amorțeală în mâini, picioare sau alte părți ale corpului, aceasta poate fi un semn al unui deficit de potasiu care afectează funcționarea sistemului nervos.
5. Bătăi anormale ale inimii
Un nivel scăzut de potasiu poate duce la aritmii cardiace, ceea ce poate crește riscul de complicații severe, inclusiv infarct.
6. Urinare frecventă
Hipokaliemia poate afecta echilibrul lichidelor din organism, determinând o creștere a nevoii de a urina mai des decât de obicei.
7. Tensiune arterială ridicată
Un nivel scăzut de potasiu poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce sporește riscul de boli cardiovasculare.
Cum să crești aportul de potasiu prin alimentație
Deși consumul de alimente bogate în potasiu este benefic, Healthline avertizează că o dietă bogată în potasiu nu este, de obicei, suficientă pentru tratarea unui deficit sever. În astfel de cazuri, sunt necesare suplimente de potasiu, ajustarea medicației sau tratarea cauzelor subiacente, cum ar fi problemele digestive.
Pentru prevenirea hipokaliemiei, însă, este recomandată includerea în dietă a următoarelor alimente bogate în potasiu, conform BBC Good Food:
Alimente bogate în potasiu:
- Fructe și legume: avocado, banane, portocale, roșii, cartofi, dovlecei.
- Fructe uscate: stafide, caise, smochine.
- Nuci și semințe: migdale, caju, arahide.
- Băuturi naturale: apă de cocos.
- Lactate: iaurt.
- Leguminoase: fasole, linte.
🔎 Sfaturi utile: Deoarece potasiul este solubil în apă, o mare parte se pierde în timpul fierberii. Pentru a păstra cât mai mult din acest mineral, este recomandat să optezi pentru gătitul la abur, coacerea sau sotarea legumelor în loc de fierbere
Monitorizarea nivelului de potasiu este esențială pentru menținerea sănătății inimii, mușchilor și sistemului nervos. Dacă observi simptome precum oboseală, crampe musculare sau ritm cardiac anormal, este important să consulți un medic.
O dietă echilibrată, bazată pe alimente bogate în potasiu, poate ajuta la prevenirea deficitului. Totuși, dacă ai o deficiență diagnosticată, este posibil să ai nevoie de suplimente de potasiu sub supraveghere medicală.
