Din cuprinsul articolului
Acidul uric, un produs rezidual rezultat din descompunerea purinelor, poate deveni un factor declanșator pentru guta atunci când nivelurile sale în sânge depășesc limitele normale.
Această afecțiune dureroasă, caracterizată de inflamație articulară severă, afectează calitatea vieții și este influențată atât de factori genetici, cât și de stilul de viață.
Iată ce trebuie să știți despre acidul uric și cum puteți reduce riscul de gută prin metode naturale.
Ce este acidul uric și de ce este important să-l monitorizăm?
Un nivel sănătos de acid uric variază între 2,5-7,0 mg/dl la bărbați și 1,5-6,0 mg/dl la femei. Atunci când aceste valori sunt depășite, vorbim despre hiperuricemie, principala cauză a gutei. Guta este o formă de artrită care apare atunci când acidul uric formează cristale în articulații, provocând durere intensă, umflături și inflamație.
8 metode naturale pentru a reduce acidul uric
1. Consumați suplimente cu vitamina C
Vitamina C s-a dovedit eficientă în reducerea nivelurilor de acid uric. O meta-analiză din 2011 a arătat că această vitamină poate scădea semnificativ riscul de atacuri de gută. Cu toate acestea, suplimentele nu tratează direct guta, ci ajută la prevenirea complicațiilor.
2. Reduceți consumul de alimente bogate în purine
Purinele, găsite în anumite alimente, cresc producția de acid uric. Limitați consumul de:
- Carne de vânat;
- Pește gras (ton, sardine, hamsii);
- Organe (ficat);
- Alimente bogate în grăsimi și zahăr.
3. Alegeți alimente cu conținut scăzut de purine
Pentru a preveni acumularea acidului uric, optați pentru alimente precum:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Fructe și legume proaspete;
- Orez integral, pâine și cartofi.
4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Obezitatea crește riscul de gută și sindrom metabolic. O pierdere moderată și sustenabilă în greutate poate reduce semnificativ nivelul acidului uric. Atenție la dietele drastice, care pot agrava problema.
5. Evitați alcoolul și băuturile cu zahăr
Consumul excesiv de alcool și sucuri îndulcite contribuie la creșterea nivelului de acid uric și la dezvoltarea gutei. Alegeți apa sau băuturile neîndulcite ca alternative sănătoase.
6. Evitați medicamentele care cresc acidul uric
Anumite medicamente, precum diureticele sau aspirina în doze mici, pot ridica nivelul acidului uric. Discutați cu medicul despre alternative sigure dacă aveți nevoie de aceste tratamente.
7. Beți cafea
Cercetările arată că 1-3 căni de cafea pe zi pot reduce riscul de gută cu până la 22%, iar un consum mai mare de 4 căni poate reduce riscul cu 57%. Cafeaua este, de asemenea, asociată cu beneficii cardiovasculare.
8. Fiți activ și adoptați un stil de viață echilibrat
Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduc riscurile asociate cu hiperuricemia.
Factori suplimentari care influențează riscul de gută
Nu doar dieta și stilul de viață contează. Factorii genetici, precum istoricul familial, și demografici, cum ar fi rasa sau vârsta, joacă un rol semnificativ. Persoanele aflate în postmenopauză sau cele cu obezitate sunt mai vulnerabile.
Un nivel sănătos de acid uric nu doar că reduce riscul de gută, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății generale. Este important să colaborați cu un medic pentru a crea un plan personalizat de prevenire, mai ales dacă sunteți în grupa de risc.
