Din cuprinsul articolului
O frecvență cardiacă normală este considerată a fi cea cuprinsă între 60 şi 90 de bătăi pe minut. Acest lucru asigură un transfer suficient de oxigen, dar nu are ca rezultat creșterea activității cardiace.
Măsurarea ritmului cardiac în repaus (RHR) – de câte ori inima îți bate pe minut în timp ce ești în repaus – este o imagine în timp real a modului în care funcționează mușchiul inimii, spune Matthew Solan, editor executiv al Harvard Men’s Health Watch.
Cum se face testul?
Puneți degetul arătător și mijlociu pe încheietura mâinii chiar sub degetul mare sau pe fiecare parte a gâtului pentru a vă simți pulsul. Utilizați un ceas pentru a număra numărul de mișcări în 30 de secunde și dublați-l pentru a obține loviturile pe minut.
Repetați de mai multe ori pentru a asigura o citire exactă. În timp ce o frecvență cardiacă este considerată normală dacă este între 60 și 100 de bătăi pe minut, majoritatea adulților sănătoși și calmi au o frecvență cardiacă în repaus sub 90 de bătăi pe minut.
Ritmul cardiac în repaus, atunci când este privit în contextul altor markeri, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, poate ajuta la identificarea potențialelor probleme de sănătate, precum și la evaluarea stării de sănătate a inimii dumneavoastră actuale.
Ce semnificaţie are bradicardia
„ În unele cazuri, o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus poate însemna un nivel mai ridicat de condiție fizică, care este asociat cu rate reduse de evenimente cardiace, cum ar fi atacurile de cord”,spune Jason Wasfi, MD, director de calitate și analiză la Associated with Harvard. Centrul de inimă a Spitalului General din Massachusetts.
Cu toate acestea, o frecvență cardiacă ridicată în repaus poate fi un semn al riscului cardiac crescut în unele situații, deoarece cu cât inima trebuie să ia mai multe bătăi, aceasta îi afectează în cele din urmă funcția generală. ”
De fapt, cercetările au descoperit că o frecvență cardiacă în repaus aproape de vârful intervalului 60 până la 100 poate crește riscul de boli cardiovasculare și chiar de deces prematur.
De exemplu, un studiu din 2013 în jurnalul Heart a urmărit sănătatea cardiovasculară a aproximativ 3.000 de bărbați timp de 16 ani și a constatat că o frecvență cardiacă ridicată în repaus a fost asociată cu o condiție fizică mai scăzută și o tensiune arterială mai mare, greutate corporală și niveluri de grăsimi circulante din sânge.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cu cât ritmul cardiac al unei persoane în repaus este mai mare, cu atât este mai mare riscul de deces prematur. Mai exact, un RHR între 81 și 90 dublează șansa de deces, în timp ce un RHR peste 90 o triplează.
Deși o frecvență cardiacă scăzută în repaus indică adesea o condiție fizică mai bună, unele situații pot face ca RHR să fie prea scăzut, ceea ce poate provoca ocazional amețeli sau oboseală. „Acest lucru poate fi rezultatul îmbătrânirii joncțiunilor electrice ale inimii sau al transmiterii necorespunzătoare a semnalelor electrice ”, spune dr. Wasfi. Ar trebui să raportați aceste simptome medicului dumneavoastră. ”
Verificați-vă ritmul cardiac în repaus devreme și des
Dr. Wasfi recomandă să vă verificați ritmul cardiac în repaus de mai multe ori pe săptămână și în diferite momente ale zilei. Rețineți că numărul poate fi afectat de mulți factori, inclusiv stres și anxietate, hormoni circulanți și medicamente, cum ar fi unele antidepresive și unele medicamente pentru tensiunea arterială.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus este în mod regulat ridicat. Există modalități de a o reduce și de a o menține în intervalul potrivit. Un exemplu este menținerea nivelului de colesterol sub control. Nivelurile ridicate restricționează fluxul de sânge prin artere și afectează vasele de sânge, ceea ce poate face ca inima să bată mai repede decât în mod normal pentru a mișca sângele prin corp.
O altă modalitate fiabilă de a reduce ritmul cardiac în repaus este să faci mișcare. „Chiar și cantitățile mici de exerciții fizice pot face diferența”, spune dr. Wasfi.
Cu toate acestea, intensitatea exercițiului este cheia. Un studiu care a implicat adulți de 55 de ani a constatat că doar o oră pe săptămână de exerciții aerobice de mare intensitate (aproximativ 66% din efortul maxim) a scăzut RHR mai eficient decât exercițiile de intensitate scăzută (33% din efortul maxim).
