Din cuprinsul articolului
Statul prelungit pe scaun poate dăuna grav sănătății. Din păcate, cele 60 de ore pe care le petreci stând jos pe săptămână nu sunt atenuate de plimbările de seară sau de cele 20 de minute pe care le petreci plimbând câinele dimineața.
Între opt ore de muncă la birou, dependența de rețelele sociale și orele de somn recomandate într-o săptămână, nu ai prea mult timp pentru fitness sau pur și simplu să stai în picioare.
De ce este statul prelungit pe scaun periculos, chiar dacă ești tânăr
Într-un raport recent, Universitatea din Colorado Boulder și Universitatea din California Riverside au studiat date de la 1.000 de rezidenți din Colorado, inclusiv 730 de gemeni.
„Tinerii adulți tind să creadă că sunt impermeabili la impactul îmbătrânirii. Ei își spun: „Metabolismul meu este grozav, nu trebuie să-mi fac griji până când am 50 sau 60 de ani. Dar ceea ce faci în această perioadă critică a vieții contează”, a spus primul autor Ryan Bruellman.
În medie, rezidenții au raportat că stau jos cel puțin nouă ore pe zi, indiferent dacă este din cauza muncii sau a stilului personal de viață. În cazuri extreme, oamenii au stat 16 ore. În plus, ei au raportat între 80 și 160 de minute de fitness moderat pe săptămână și mai puțin de 135 de minute de exerciții viguroase.
Deși știm că indicele de masă corporală nu este cea mai bună statistică pentru măsurarea sănătății, cercetătorii au analizat IMC-ul împreună cu colesterolul total/lipoproteinele de înaltă densitate. În esență, au descoperit că, cu cât cineva petrece mai mult stând așezat, cu atât arată mai în vârstă.
Folosirea gemenilor pune în lumină cea mai bună cale de acțiune
Deoarece gemenii sunt identici din punct de vedere genetic, oamenii de știință îi folosesc adesea pentru a evidenția ceea ce se datorează factorilor genetici.
Când au analizat o comparație între seturi de gemeni, cercetătorii au identificat că înlocuirea statului jos cu exerciții fizice părea să funcționeze mai bine la îmbunătățirea colesterolului decât adăugarea de fitness la o zi plină de sta jos pe scaun.
„Cercetarea noastră sugerează că mai puțin timp petrecut stând pe scaun pe tot parcursul zilei, exercițiile fizice mai viguroase sau o combinație a ambelor pot fi necesare pentru a reduce riscul de îmbătrânire prematură la vârsta adultă timpurie”, a spus autorul principal al studiului, Chandra Reynolds, profesor la Departamentul de Psihologie și Neuroscience și Institutul pentru Genetică Comportamentală.
Luați în considerare să vă împărțiți ziua de a sta la birou cu activități precum luarea obișnuită de pauze de mers pe jos sau poate investiți într-un birou în picioare pentru a reduce o mare parte din timpul dvs. de ședere. De asemenea, știm că antrenamentele intense în weekend sunt benefice.
