Din cuprinsul articolului
Dietele hipocalorice și postul intermitent s-au dovedit a avea numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv întârzierea apariției bolilor legate de vârstă și prelungirea duratei de viață.
Nutriţioniştii recomandă însă prudenţă în cazul regimurilor drastice. Însă, dacă v-aţi propus să pierdeţi 10 kilograme într-un mod sănătos și sustenabil, este esențial să înțelegeţi principiile de bază ale unei diete eficiente.
Primul pas – crearea unui deficit calorit
Chieia succesului constă în crearea unui deficit calorit, menținerea unui echilibru adecvat al macronutrienților și adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.
Calcularea necesarului zilnic de calorii și ajustarea aportului caloric pentru a crea un deficit sustenabil sunt pași cruciali. De asemenea, aportul adecvat de proteine joacă un rol important în menținerea masei musculare și în stimularea metabolismului. Prin combinarea unei diete echilibrate cu exerciții fizice regulate, vei putea atinge obiectivul de a pierde 5 kilograme într-un mod sănătos și durabil.
În primul rând, în momentul în care îți dorești să slăbești rapid este important să știi că trebuie să renunți la alimentele nesănătoase. Printre acestea se numără făinoasele precum pastele, orezul, produsele de patiserie, produsele lactate grase, grăsimi, legume bogate în amidon, cartofi, morcovi, fasole boabe, mazăre, porumb, carne grasă și carne roșie.
De asemenea, este important să renunți la dulciuri de orice fel și la băuturi precum băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase și băuturi cu zahăr. Singurele băuturi permise sunt apa plată, în care poți adăuga puțină lămâie, sau ceai verde ori cafea neagră.
Un program e slăbit complet presupune mai multe schimbări în stilul de viață. În primul rând, este important să consumi zilnic minim doi litri de apă plată și să alergi sau să faci sport măcar câteva minute pe zi. Apoi, este important să îți creezi o rutină. Trebuie să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, să te trezești mereu la aceeași oră și să iei masa la ore fize.
Sportul trebuie, de asemenea, să devină o rutină în viața ta. Acordă cel puțin 20 – 30 de minute zilnic pentru sport, nu trebuie să mergi la sală. Dacă ești o persoană sedentară este suficient să faci plimbări în pas mai alert.
Care este baza unei cure de slăbit
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău zilnic. Calcularea necesarului zilnic de calorii implică luarea în considerare a mai multor factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală, înălțimea și nivelul de activitate fizică, potrivit bzi.ro. Există diverse calculatoare online care te pot ajuta să estimezi acest necesar caloric.
E important să îți creezi un deficit caloric sustenabil care implică reducerea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500-1000 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate considerabilă. Este important să creezi acest deficit printr-o combinație de reducere a aportului caloric și creșterea activității fizice.
Proteinele joacă un rol crucial în procesul de pierdere în greutate, deoarece contribuie la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Consumul adecvat de proteine poate ajuta la reducerea apetitului și la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate duce la un aport caloric redus. Este foarte important să consulți un medic înainte de a începe orice dietă pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol.
Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și pot juca un rol important în pierderea greutate. Acestea ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, la protejarea organelor și la menținerea sănătății celulare. Toate acestea contribuie ca dieta de slăbit 10 kg în 5 zile să fie un succes.
