Cele mai bune vitamine pentru femeile peste 40 de ani

Din cuprinsul articolului

Accentuarea utilizării anumitor vitamine după vârsta de 40 de ani la femei – fie prin produse naturale, fie prin suplimente de farmacie – le poate ajuta să prevină bolile, să evite deficiențele nutriționale și, în general, să aibă o viață mai sănătoasă.

Toată lumea știe că buna funcționare a organismului depinde de consumul adecvat și corect de vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți esențiali care pot fi găsiți în carne, ouă, produse lactate, fructe și legume. Însă, după vârsta de 40 de ani, organismul nu mai funcționează la fel ca la 20 de ani.

De la această vârstă, pe lângă semnele de îmbătrânire pe care le putem vedea cu ochiul liber, cum ar fi pierderea elasticității pielii, formarea de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali în organism începe să scadă. În plus, metabolismul încetinește și crește riscul de boli cronice.

Iată care sunt vitaminele esențiale pentru femeile de peste 40 de ani.

1. Magneziul

Magneziul joacă mai multe roluri importante în organism. Printre principalele beneficii ale acestui mineral se numără următoarele:

Întărește sistemul imunitar;
Îmbunătățește condiția fizică;
Reglează transmiterea zahărului, ceea ce ajută la controlul diabetului;
Reduce acumularea de plăci de grăsime, reducând riscul de boli de inimă;
Controlează tensiunea arterială;
Susține funcțiile musculare și nervoase.
Magneziul poate fi găsit în avocado, nuci, linte, fasole, năut, banane, spanac.

2. Vitamina K2

Vitamina K2 este bună pentru ficat, inimă și oase.

Acest nutrient previne formarea aterosclerozei în artere, reducând astfel riscurile de complicații cardiace. Ea previne osteoporoza și îmbunătățește coagularea sângelui.

Puteți găsi vitamina K2 în varză, varză, spanac, conopidă, broccoli, salată.

3. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, consolidând astfel rezistența oaselor, dinților, mușchilor și nervilor. În plus, ajută la producerea insulinei și la stabilizarea sistemului imunitar.

Puteți găsi vitamina D în ton, somon și sardine. De asemenea, este sintetizată prin expunerea zilnică la soare.

4. Glicina

Glicina este un aminoacid neesențial care joacă un rol foarte important în organism. Acesta este asociat cu fermitatea și sănătatea pielii și previne îmbătrânirea prematură a acesteia.

În plus, previne diabetul și bolile cardiovasculare, stimulează imunitatea, crește rezistența musculară și are efecte antioxidante și antiinflamatorii.

5. Omega-3

Omega-3 este unul dintre cei mai populari acizi grași esențiali, și pe bună dreptate: contribuie cu numeroase beneficii la organism.

Omega-3 ajută la controlul tensiunii arteriale, reglează nivelul colesterolului și al trigliceridelor, previne inflamarea vaselor de sânge și protejează împotriva aterosclerozei. Este antiinflamator și bun pentru ochi și creier.

6. Coenzima Q10

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este produsă chiar de organism și poate fi obținută prin consumul de carne, pește, soia, nuci, cereale, spanac și broccoli.

Reprezintă unul dintre cei mai utilizați nutrienți ca suplimente prescrise de nutriționiști, deoarece are multiple indicații pentru o mai bună sănătate și calitate a vieții.

Acest nutrient este bun pentru inimă, îmbunătățește generarea de energie, are efecte antioxidante, stimulează sistemul imunitar, crește forța musculară și rezistența fizică și joacă un rol important în prevenirea bolilor degenerative.