Din cuprinsul articolului
Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci târziu. Medicii avertizează asupra pericolului de a mânca la orele târzii. Este clar pentru toată lumea că astfel de mese duc la creșterea în greutate. Cu toate acestea, ele pot duce la afecțiuni mult mai grave pentru o persoană.
Oamenii de știință au descoperit că mâncatul pe timp de noapte duce la boli grave și îmbătrânire prematură. În timpul somnului, celulele se regenerează și se reînnoiesc într-un mod natural. Dacă organismul își cheltuiește toate eforturile pentru a digera o cină copioasă, nu mai sunt resurse pentru a restabili energia și întinerirea.
Facem o mare greșeală înainte de culcare, conform medicilor
„Există riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Din cauza unui exces de glucoză, pereții vaselor de sânge devin mai subțiri. În plus, mâncatul noaptea poate duce la formarea de plăci de aterom, care contribuie la îngreunarea circulației sângelui și cheaguri de sânge”, relatează experții.
O cină târzie afectează și calitatea somnului. Nu este un secret pentru nimeni că după o masă grea este mai greu să adormi. Iar somnul în sine este în mare parte agitat, ceea ce afectează cu siguranță starea de spirit a doua zi.
De ce recomandă medicii să luăm cina devreme?
Oameni au idei diferite cu privire la ceea ce înseamnă „târziu”. Persoanele în vârstă pot considera că a mânca la 18.30 este o cină târzie, de exemplu. Dar medicii definesc „târziu” în raport cu ora de culcare a fiecărei persoane în parte.
„În mod ideal, ar trebui să existe trei ore între momentul în care mâncați și cel în care mergeți la culcare”, a declarat Dr. Catherine Darley. Asta înseamnă că, dacă vă culcați la ora 22.00, cina după ora 19.00 este considerată târzie, scrie HuffPost.
Există motive întemeiate pentru care medicii recomandă să nu întârziem cu cina.
„Fiecare om este diferit, dar, în general, consumul unei mese grele înainte de culcare poate face dificilă adormirea și somnul profund. Acest lucru este cauzat de faptul că organismul este forțat să digere atunci când ar trebui să se odihnească”, a declarat Dr. Hana Patel, expert în somn.
Dr. Hana explică: atunci când organismul lucrează din greu la digerarea cinei în timp ce încercați să dormiți, ar putea provoca un anumit disconfort, precum și să împiedice bacteriile intestinale să se odihnească.
Darley a mai spus că luarea cinei târziu perturbă ritmul circadian al organismului, care este un ciclu de 24 de ore care face parte din ceasul intern al organismului.
„Deoarece mâncatul este o activitate de veghe, mâncatul târziu semnalează organismului că ar trebui să fie treaz”, a spus ea.
Cum să mâncați până târziu, fără să vă afectați somnul
Este adevărat că a lua cina după ora 21.00 este norma în unele culturi, dar Dr. Daniel Barone, neurolog, a spus că este important să luați în considerare stilul de viață al oamenilor din aceste culturi în ansamblu și să nu vă concentrați doar pe ora la care se ia cina.
De exemplu, el a spus că anumite persoane s-ar putea să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu decât este considerat normal în SUA sau în România. Acest lucru înseamnă că ar putea exista încă trei ore între cină și ora de culcare, permițând alimentelor să se digere înainte ca organismul să încerce să doarmă.
Barone a declarat că persoanele care mănâncă târziu în noapte în alte culturi ar putea, de asemenea, să mănânce o masă care este mai ușor de digerat seara, în loc de porțiile supradimensionate care sunt norma, de exemplu, în SUA.
