Roaderea unghiilor: 6 moduri de a nu vă mai roade unghiile

Cum să nu vă mai roadeți unghiile? Unul dintre obiceiurile „urâte” comune este roaderea unghiilor. Cercetările arată că aproape 30 la sută dintre oameni fac acest lucru – și majoritatea vor să se oprească. În acest fel, unghiile tale arată orice, mai puțin frumos, iar riscul de infecții ale pielii și transferul de bacterii și viruși crește, de asemenea. De aceea, am pregătit 6 modalități de a renunța la acest obicei nesănătos – cum să nu vă mai roadeți unghiile?

Vrei să nu-ți mai rozi unghiile? Atunci urmează sfaturile de mai jos!

Obiceiul de a-ți roade unghiile, cunoscut și sub numele de onicofagie, este destul de comun, afectând între 20 și 30% din populație și chiar până la 45% dintre adolescenți. Deși nu există un consens clar asupra motivului pentru care oamenii fac acest lucru, cercetătorii sugerează câteva motive potențiale. Obiceiul este adesea asociat cu stresul, anxietatea și plictiseala, fiind considerat o modalitate de a elibera tensiunea acumulată sau de a combate stările de nervozitate.

Pentru unii, onicofagia poate fi și o formă de comportament repetitiv axat pe corp, similară cu alte obiceiuri, cum ar fi tragerea de păr (tricotilomania) sau zgârierea pielii. Există ipoteza că ar putea avea o componentă genetică, dat fiind că unele persoane sunt mai predispuse să dezvolte aceste tipuri de comportamente în familie. Adolescenții sunt mai predispuși să-și roadă unghiile, posibil din cauza fluctuațiilor hormonale și a provocărilor emoționale specifice vârstei lor.

În prezent, studiile continuă să exploreze conexiunea dintre onicofagie și stările emoționale, cu scopul de a înțelege mai bine cum se pot preveni și trata aceste comportamente.

Din cuprinsul articolului

1. Găsiți cauza

Primul pas în renunțarea la orice obicei prost este să găsiți cauza, pentru care ați și început cu el. Faceți acest lucru atunci când sunteți nervos, sub stres sau pur și simplu plictisit? Este important ca aceste sentimente să le recunoașteți singuri și apoi să luați o decizie conștientă, astfel încât să nu vă mai roadeți unghiile, adică să vă controlați mâinile și gura. De asemenea, ajută să faceți ceva în legătură cu emoțiile negative: respirații profunde, să vă mutați atenția pe altceva sau să vă canalizați atenția spre muzică, film, conversație…

Dacă simți că obiceiul de a-ți roade unghiile este dificil de controlat și ar putea avea cauze mai profunde, discutarea acestui aspect cu un specialist poate fi de mare ajutor. Terapeuții specializați în probleme de comportament repetitiv axat pe corp (precum onicofagia) pot ajuta la identificarea cauzelor emoționale sau psihologice din spatele acestui obicei și la dezvoltarea unor strategii personalizate pentru a-l gestiona.

Există tehnici terapeutice eficiente, precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care ajută la conștientizarea factorilor declanșatori și la înlocuirea acestui obicei cu comportamente mai sănătoase. De asemenea, tehnici de relaxare și gestionare a stresului pot contribui la reducerea frecvenței și intensității comportamentului.

Un psiholog sau terapeut poate fi o resursă excelentă pentru a-ți îmbunătăți controlul asupra acestui comportament, oferind și suport emoțional pe parcurs.

2. Ținerea mâinilor ocupate

Ținerea mâinilor ocupate este o metodă eficientă pentru a combate obiceiul de a-ți roade unghiile. Oferindu-ți o activitate pentru mâini, cum ar fi lucrul manual, tricotatul, desenatul sau chiar mângâierea unui animal de companie, poți să-ți distragi atenția de la acest gest repetitiv. De asemenea, o minge antistres este o soluție practică, mai ales pentru momentele de tensiune de la birou sau din situațiile stresante.

Aceste activități nu doar că îți ocupă mâinile, dar ajută și la gestionarea anxietății sau plictiselii, factori care sunt adesea asociați cu onicofagia. O minge antistres, de exemplu, te poate ajuta să descarci tensiunea într-un mod sănătos și discret. Cultivarea acestor obiceiuri poate reduce semnificativ frecvența cu care simți nevoia de a-ți roade unghiile.

3. Folositul gurii

Folositul gurii este o altă strategie eficientă pentru a evita obiceiul de a-ți roade unghiile, mai ales în momente de stres sau plictiseală. Mestecarea unei gume sau consumul de bomboane mentolate pot ajuta la reducerea dorinței de a-ți roade unghiile, oferind o alternativă care te distrage de la acest comportament.

Pentru o variantă mai sănătoasă, poți alege gustări nutritive, precum nuci, fructe sau legume. Acestea îți ocupă gura și îți oferă o senzație de satisfacție, reducând tendința de a-ți duce mâinile la gură. Această metodă este deosebit de utilă deoarece, pe lângă distragerea de la onicofagie, poate contribui și la crearea unui ritual mai sănătos de calmare și gestionare a anxietății.

4. Pune-ți mănuși sau bandaje

Mănușile și bandajele nu le vei putea purta în orice situație, dar pot fi o soluție excelentă pentru momentele stresante prin care treci acasă.

Această metodă este considerată foarte eficientă deoarece majoritatea oamenilor încep să își roadă unghiile în mod subconștient, dar își dau seama imediat ce fac atunci când buzele lor întâlnesc „obstacolul”.

5. Unghiile tale ar trebui să fie scurte – sau lungi și îngrijite

Fiecare persoană răspunde diferit la strategiile de a depăși obiceiul de a-și roade unghiile, așa că este important să alegi metode care funcționează pentru tine. Pentru unii, ținerea unghiilor foarte scurte ajută la eliminarea „materialului” disponibil pentru ros, reducând astfel tentația. În schimb, alții descoperă că unghiile mai lungi, bine îngrijite și manichiurate, îi motivează să evite acest obicei pentru a păstra aspectul estetic. Investirea de timp și bani într-o manichiură de calitate poate oferi un stimulent suplimentar: știind că efortul și costul sunt în joc, motivația de a-ți proteja unghiile crește.

Această abordare poate avea și un impact psihologic – unghiile frumoase, obținute prin manichiură, contribuie la imaginea de sine și la dorința de a le păstra impecabile. Alegerea unei culori vibrante sau a unui stil personalizat poate transforma obiceiul de întreținere a unghiilor într-un mod pozitiv de a combate onicofagia și de a dezvolta un ritual sănătos de autoîngrijire.

6. Aplicați lac de unghii cu gust neplăcut

Aplicarea unui lac de unghii cu gust neplăcut este o metodă simplă și eficientă pentru a combate obiceiul de a-ți roade unghiile. Aceste lacuri speciale au un gust amar și sunt incolore, ceea ce le face potrivite pentru orice ocazie, fără să afecteze aspectul unghiilor. Gustul neplăcut descurajează automat reflexul de a-ți apropia unghiile de gură, ajutându-te astfel să întrerupi acest comportament nedorit.

Acest tip de lac funcționează ca un sistem de condiționare negativă: fiecare încercare de a-ți roade unghiile este întâmpinată de o senzație amară, care te va descuraja treptat să repeți gestul. Este o tehnică foarte utilă în special pentru cei care vor să oprească obiceiul, dar care au tendința să-l facă din reflex sau fără să-și dea seama.