Din cuprinsul articolului
Cel mai bun exercițiu pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Dr. Nick Pappas, un chirurg din zona New Orleans, împărtășește exercițiul despre care crede că vă va ajuta să trăiți mai mult.
Este vorba, nici mai mult, nici mai puțin, de clasicile genuflexiuni.
„Dacă există un exercițiu pe care ar trebui să încerci să-l faci în mod consecvent, ar fi genuflexiunile”, a explicat Pappas într-o postare pe TikTok.
„Nu sări peste zilele de picior și s-ar putea să trăiești mai mult… sau cel puțin să fii mai sănătos.”
Acesta este cel mai bun exercițiu pe care îl poți face pentru a trăi mai mult
Pappas a subliniat că, după 35 de ani, oamenii tind să piardă 1% până la 2% din masa musculară pe an, un fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie.
De aceea, păstrarea masei musculare este crucială pe măsură ce îmbătrânim. Genuflexiunile, susține Pappas, lucrează în primul rând trei dintre cele mai mari grupuri de mușchi din partea inferioară a corpului – gluteus maximus, cvadriceps și hamstrings.
@doctor.nick1 Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym
Clinica Cleveland raportează că genuflexiunile pot întări nucleul, pot arde calorii, pot îmbunătăți postura și pot îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
Cum sa faci corect genuflexiuni
Genuflexiunea de baza este o miscare ce utilizeaza doar greutatea corpului. Variatiile genuflexiunilor pot include greutati, benzi elastice sau mingi de yoga. Insa miscarea de baza este simpla si are reguli clare. Respectandu-le, veti maximiza efectele positive si veti preveni accidentarile.
1. Pozitia initiala: Stati drept, cu picioarele in pozitie paralela sau cu varfurile usor indreptate in afara. Mentineti o distanta potrivita intre picioare, aproximativ cat latimea umerilor.
2. Postura corpului: Mențineti spatele drept si umerii indreptati. Evitati incovoierea spatelui. Incordati muschii abdominali pentru a va menține centrul de greutate.
3. Executia propriu-zisa: Indoiti genunchii si soldurile, coborand corpul intr-o pozitie de „sezut pe scaun”. Asigurati-va ca genunchii sunt aliniati cu direcția degetelor de la picioare si ca nu depasesc varful acestora.
- Coborati atat de jos incat soldurile sa fie cel putin la nivelul genunchilor sau chiar mai jos, daca puteti mentine o forma corecta. Evitati sa va depasiti limitele de flexibilitate sau sa va aplecati inainte.
- Mentineti centrul de greutate in zona calcaielor si mijlocul piciorului. Nu impingeti genunchii inainte, depasind nivelul degetelor de la picioare.
- Impingeti in calcaie pentru a reveni la pozitia initiala, intinzand complet genunchii si soldurile.
- Repetati miscarea pentru numarul dorit de repetari.
- Inspirati in timp ce coborati in genuflexiune si expirati in timp ce va ridicati.
Daca nu ati mai facut miscare de mult, este important sa incepeti cu un numar mic de repetari si sa adaugati treptat repetari, pe masura ce va cresteti forta si rezistenta.
