Din cuprinsul articolului
Slăbești cu apă? Numărul adulților care sunt supraponderali sau obezi continuă să crească, iar numărul de persoane care au raportat că au urmat diete de slăbire cu un conținut scăzut de calorii a crescut. Deși este evident că majoritatea dintre noi doresc să devină sănătoși și să scăpăm de kilogramele în exces, apa poate ajuta organismul să mențină o greutate sănătoasă.
Slăbești cu apă? Dovezile arată că este posibil. Cu toate acestea, problema este puțin mai complicată. Deși multe componente diferite contribuie la pierderea în greutate, apa joacă un rol semnificativ.
Deshidratarea la adulți
Apa este esențială pentru oameni. Apa este una dintre cele mai vitale substanțe pentru oameni, deoarece menține temperatura corpului, nivelul sanguin și transportul nutrienților către și dinspre celule. Cu toate acestea, mulți dintre noi experimentează deshidratare ușoară până la cronică în fiecare zi.
Apa este benefică pentru slăbire din mai multe motive. În primul rând, atunci când luați apă în loc de băuturi dulci, suc de fructe și băuturi calde bogate în calorii, puteți reduce cu mult numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Este probabil destul de evident că un consum de alimente care crește sațietatea reduce cantitatea de alimente pe care o consumi și, prin urmare, aportul caloric. Apa crește sațietatea și reduce foamea, conform unei revizuiri din Proceedings of the Nutrition Society.
În cele din urmă, o analiză sistematică de la Hospital Nutrition a adunat șase studii care au examinat impactul apei asupra pierderii în greutate. S-a constatat că participanții au pierdut între 0,4 kg și 8,8 kg, cu o pierdere medie de 5,15%. În aceste studii, oamenii au folosit o varietate de strategii pentru a-și îmbunătăți consumul de apă.
De exemplu, au trebuit să bea mai multă apă pe zi, să înlocuiască băuturile care conțin calorii cu apă și să bea doar apă potabilă înainte de masă. Aceasta este o dovadă solidă că apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales atunci când este folosită împreună cu alte strategii de pierdere în greutate, cum ar fi reducerea caloriilor și exercițiile fizice.
Slăbești cu apă? Consumul de apă poate fi benefic
Vă puteți simți sătui mai repede dacă beți apă imediat înainte de masă. O modalitate excelentă de a vă asigura că organismul dumneavoastră continuă să funcționeze cât mai bine este să evitați pierderea în greutate și să beți apă atunci când vă este sete.
Bea mai multă apă dacă vrei să slăbești. Nu conține calorii, vă poate ajuta să vă mențineți performanța cand faceți exerciții fizice, vă poate ajuta să vă simțiți plin, mai ales dacă beți apă când vă este foame sau chiar înainte de masă. Există numeroase dovezi pe termen lung că apa poate ajuta la îmbunătățirea și menținerea pierderii în greutate.
A avea o sticlă de apă la îndemână este un memento vizual grozav, deoarece poate fi dificil să-ți amintești să bei apă și s-ar putea să nu ai întotdeauna un pahar sau un robinet în apropiere, potrivit Live Science.
