Din cuprinsul articolului
Există multe motive pentru care vă puteți trezi în mijlocul nopții. Adoptarea anumitor obiceiuri poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, în funcție de cauză.
Trezitul în mijlocul nopții nu este neobișnuit. Cei mai mulți oameni se trezesc de fapt de mai multe ori în timpul nopții fără să observe, deoarece adorm din nou rapid. Unele dintre treziri durează doar câteva secunde. Unele dintre treziri pot fi de lungă durată și revenirea la somn poate fi dificilă și anevoioasă.
Dacă vă treziți la ora 3 dimineața sau la o altă oră și nu puteți adormi imediat la loc, poate fi din mai multe motive. Printre acestea se numără cicluri de somn mai ușoare, stres, condiții de sănătate subiacente sau chiar factori de mediu. Aceștia din urmă ar putea include zgomotul de la camionul care ridică gunoiul, animalul de companie care sare pe pat dorind să se joace sau să iasă afară.
Trezirile tale de la ora 3 dimineața pot apărea rar și să nu fie nimic grav, dar nopțile regulate de acest fel ar putea fi un semn de insomnie. Modificarea obiceiurilor de somn, reducerea stresului și consultarea medicului dumneavoastră cu privire la factorii care ar putea cauza un somn perturbat vă pot ajuta să evitați aceste treziri nedorite.
Motive pentru care te poți trezi la ora 3 dimineața
Există multe motive pentru care vă puteți trezi la ora 3 dimineața. S-ar putea să vă treziți frecvent în timpul unei perioade de stres. Sau trezirile tale la 3 dimineața pot fi un semn de insomnie.
Poate fi dificil să identificați cauza acestor întreruperi deranjante ale somnului dumneavoastră, dar iată câteva motive pentru care vă puteți trezi la ora 3 dimineața.
Stresul
Stresul poate fi primul lucru de luat în considerare dacă trezirile la 3 dimineața sunt un lucru nou. Atunci când vă simțiți stresat, corpul dumneavoastră activează sistemul nervos simpatic și este posibil să vă treziți brusc în mijlocul nopții.
Este posibil să resimțiți o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Aceste modificări corporale pot face dificilă adormirea la loc.
Nivelul dumneavoastră de stres poate fi ridicat dacă ceva din viața dumneavoastră provoacă anxietate sau îngrijorare. Stresul ar putea fi legat de schimbări sau de incertitudinea din jurul locului de muncă, relațiilor, sănătății sau finanțelor dumneavoastră.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de stres dacă acestea sunt prelungite. Terapia sau ajustările stilului de viață pot, de asemenea, reduce stresul.
Insomnie
Insomnia este o afecțiune a somnului care poate fi diagnosticată, în care aveți dificultăți în a adormi din nou după ce vă treziți noaptea în mod regulat. O parte semnificativă a populației suferă de insomnie. A avea probleme în a adormi sau a rămâne adormit 3 sau mai multe nopți pe săptămână, timp de 3 sau mai multe luni, cu consecințe în timpul zilei, este considerată insomnie cronică.
Un studiu a constatat că între 10% și 20% din populație suferă de insomnie și că rata a crescut la 40% la adulții în vârstă.
Îmbătrânirea
Îmbătrânirea joacă un rol important în ciclurile de somn. Atunci când îmbătrâniți, ciclurile de somn se schimbă, puteți lua medicamente care vă modifică tiparele de somn și puteți dezvolta o altă afecțiune care afectează somnul.
Pe măsură ce îmbătrâniți, calitatea somnului dumneavoastră scade, deoarece petreceți mai puțin timp în somn profund. Prin urmare, sunteți mai predispus la treziri cauzate de factori externi, cum ar fi zgomotul și lumina. Timpii de somn-veghe se pot schimba, de asemenea, odată cu vârsta. Este posibil să vă culcați și să vă treziți mai devreme decât la o vârstă mai tânără.
Medicamente
Este posibil să luați un medicament care interferează cu somnul dumneavoastră nocturn. Acestea pot include:
- antidepresive
- beta-blocante
- corticosteroizi
- remedii pentru răceală fără prescripție medicală
- diuretice
- Antihistaminice
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați că un medicament vă provoacă trezirea în mijlocul nopții. Este posibil să puteți încerca un alt medicament pentru afecțiunea dumneavoastră sau să practicați modificări ale stilului de viață care să favorizeze un somn de calitate.
Alte condiții de sănătate
Este posibil să dezvoltați o afecțiune care să vă afecteze somnul și să provoace o trezire la ora 3 dimineața. Unele dintre aceste afecțiuni includ:
- Apnee în somn: Această afecțiune vă face să nu mai respirați în timpul somnului.
- Boala de reflux gastro-intestinal (GERD): GERD provoacă arsuri la stomac sau indigestie.
- Artrita: Acest tip de inflamație face ca mișcarea articulațiilor dumneavoastră să fie foarte dureroasă.
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): RLS face ca picioarele dumneavoastră să se simtă agitate.
- Depresia: Depresia este o tulburare a dispoziției în care sentimentele de tristețe, pierdere sau furie interferează cu viața dumneavoastră de zi cu zi. Medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei pot provoca insomnie.
- Neuropatie: Cu această tulburare, vă simțiți furnicături în brațe și picioare.
- Prostată mărită: O prostată mărită poate face ca un bărbat să simtă nevoia de a urina frecvent.
- Simptomele menopauzei: Transpirațiile nocturne sau bufeurile vă pot trezi.
