Din cuprinsul articolului
Măsuri pe care le poți lua ca să gestionezi stările de anxietate. Reducerea anxietății poate fi abordată printr-o serie de metode simple de tip ,,mindfulness”. Anxietatea, deși nu poate fi vindecată definitiv, poate fi gestionată eficient, iar anumite metode pot contribui la controlul simptomelor.
Terapia cognitiv-comportamentală și unele medicamente sunt opțiuni de tratament, dar adoptarea unui stil de viață sănătos poate aduce beneficii semnificative.
Măsuri pe care le poți lua ca să gestionezi stările de anxietate
1. Stabilește o intenție: Setează-ți un scop sau o direcție clară pentru a te concentra și a-ți aminti de motivul pentru care faci anumite lucruri. Acest lucru poate ajuta la reducerea anxietății legate de sarcini importante.
2. Meditație și mindfulness: Practicarea meditației sau a exercițiilor de mindfulness poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Aplicațiile pe smartphone sau programele online pot fi utile.
3. Colorează sau mâzgălește: Desenul sau coloratul pot stimula creativitatea și pot oferi o pauză mentală. O carte de colorat pentru adulți poate fi o modalitate relaxantă de a gestiona anxietatea.
4. Plimbare în aer liber: O simplă plimbare în natură poate avea efecte benefice asupra anxietății. Concentrează-te pe senzațiile din jur și uită-te la cer, respirând adânc pentru a-ți relaxa mintea.
5. Fă fericit pe cineva: Dedicați 10 secunde pentru a-ți dori ca o altă persoană să fie fericită. Această practică poate aduce un sentiment de bucurie și poate schimba perspectiva asupra situațiilor.
6. Privește în sus: Ia o pauză și uită-te la cer, indiferent de momentul zilei. Observă stelele, norii sau lumina soarelui și lasă-te inspirat de măreția universului.
Adoptarea unui stil de viață sănătos te poate ajuta
7. Fierbe-ți un ceai sau fă-ți o cafea fără cofeină: Participă la ritualul de preparare a unei băuturi calde, concentrându-te pe fiecare pas. O astfel de practică poate aduce un sentiment de calm și prezență.
Pe lângă aceste măsuri, adoptarea unui stil de viață sănătos, care include exerciții regulate, o dietă echilibrată, somn adecvat și relații sociale, poate contribui la gestionarea anxietății.
Anumite suplimente alimentare, cum ar fi omega-3, vitamina D, magneziu, ashwagandha și melatonina, au fost asociate cu reducerea anxietății. Cu toate acestea, este important să consulți un medic înainte de a începe orice regim de suplimente.
În concluzie, există numeroase modalități de a gestiona anxietatea, iar o abordare holistică, inclusiv schimbările de stil de viață și anumite suplimente, poate aduce beneficii semnificative, conform health.harvard.edu.
