Din cuprinsul articolului
O vitamină despre care știm prea puțin și pe care o trecem adesea cu vederea este de fapt cea mai bună pentru memorie și pentru ficat.
Dr. Elena Grech, alergolog-imunolog rus, spune că Vitamina B4, cunoscută și sub numele de colină, este mai puțin cunoscută, deoarece deficiența sa este mai puțin frecventă.
Dar, dacă apare, poate fi eliminată prin ajustarea dietei și suplimentarea cu suplimente.
Vitamina care îmbunătățește memoria și protejează ficatul
Colina este o substanță organică solubilă în apă, un participant activ în metabolismul organismului.
Este deosebit de importantă pentru sistemele nervos și cardiovascular. Ea are un efect asupra metabolismului grăsimilor: protejează ficatul și îl ajută să proceseze grăsimile.
Colina este, de asemenea, implicată în metabolismul carbohidraților. Ea îmbunătățește activitatea celulelor beta, care sunt responsabile de producerea de insulină și controlează nivelul de zahăr din sânge.
Vit. B4 este implicată în sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător responsabil de transmiterea impulsurilor între celulele sistemului nervos.
Cea mai bună vitamină pentru memorie și ficat
De asemenea, face parte din teaca de mielină care acoperă fibrele nervoase și le protejează de influențele exterioare. Absența sa poate duce la tulburări de memorie, probleme de concentrare și reducerea funcției cognitive.
Colina este, de asemenea, responsabilă de stabilizarea fondului psiho-emoțional, ajută la combaterea stresului și a apatiei, normalizează starea de spirit.
Face parte din fosfolipide – principalul material de construcție al membranelor celulare care protejează celulele de daunele externe. Ajută la controlul nivelului de colesterol și de acizi grași din sânge. Substanța previne formarea plăcilor de colesterol pe pereții interiori ai vaselor de sânge și împiedică dezvoltarea aterosclerozei.
Totuși, aceasta nu este singura contribuție a colinei la prevenirea bolilor cardiovasculare. Vit. B4 este, de asemenea, implicată în producerea aminoacidului metionină, care reduce concentrația de homocisteină din sânge, un compus organic al cărui exces crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și alte boli cardiovasculare.
Medicul le sfătuiește pe femeile însărcinate să acorde o atenție deosebită nivelului de colină din corpul lor. B4 este importantă pentru dezvoltarea normală a creierului și a sistemului nervos al fătului.
Deficitul de colină la o femeie însărcinată crește riscul de malformații congenitale la copil. Aportul recomandat de vit. B4 pentru adulți este de 425-550 mg pe zi, scrie sursa.
