Din cuprinsul articolului
Un obicei al dimineții pe care mulți dintre noi îl avem duce la insomnie. Medicul rus Marina Sorokina a dezvăluit pericolele consumului de cafea imediat după trezire.
Consumul de cafea dimineața – de ce duce la insomnie
Pentru milioane de oameni din întreaga lume, o zi bună ar trebui să înceapă cu o ceașcă de cafea. Iubitorii băuturii susțin că datorită acesteia se pot trezi și se pot pregăti pentru ziua care urmează.
De fapt, tradiția de a bea o băutură tare dimineața poate fi foarte dăunătoare pentru sănătate. Potrivit nutriționistului Marina Sorokina, cafeaua provoacă o producție crescută a unei substanțe speciale în creier – adenozina. Acest proces durează, de obicei, toată ziua. Până seara, există atât de multă substanță încât începe să interfereze cu ritmul obișnuit al vieții – abundența de adenozină dăunează somnului.
Mai exact, substanța blochează centrii cerebrali responsabili pentru odihnă și adormire. De aceea, persoanele care beau cafea imediat după ce se trezesc stau adesea în pat până seara târziu înainte de a adormi.
Așadar, cum facem să nu ne privăm nici de cafea, nici de somn? Singura soluție la această problemă ar putea fi adaptarea propriului program și a obiceiurilor.
Dr. Marina Sorokina sfătuiește să nu bem cafea imediat după trezire, ci un pahar de apă caldă, care va porni procesele metabolice. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă limpeziți gândurile și să vă reîncărcați bateriile. Și puteți bea cafea nu mai devreme de 1-2 ore după ce v-ați dat jos din pat. Doar în acest caz dimineața va fi cu adevărat bună, iar noaptea organismul va avea posibilitatea de a se reface datorită unui somn complet.
Cauzele insomniei
În plus, printre cauzele insomniei se numără următoarele:
- stresul
- sindromul oboselii cronice
- programul de lucru nestandardizat (pe timp de noapte)
- schimbarea fusurilor orare în timpul călătoriilor
- consumul excesiv de băuturi tonice
- efectele secundare ale anumitor medicamente
- tulburări tiroidiene
- sindromul durerii
- tulburări psihice i
- ntoxicația organismului
- tulburări de presiune intracraniană
- caracteristici individuale ale sistemului nervos
- lipsa de vitamine B
Înainte de a adormi:
- nu mâncați alimente grele și beți multe lichide;
- evitați activitățile care necesită efort fizic și mental;
- evitați stresul emoțional;
- faceți o baie sau un duș cald;
- renunțați la ceai și mai ales la cafea, este mai bine să beți o ceașcă de lapte cald;
- rugați pe cineva apropiat să vă facă un masaj.
- Încercați să nu fiți nervos,
- gândiți-vă la lucruri plăcute;
- păstrați camera răcoroasă;
- alegeți o saltea și o pernă confortabile;
- găsiți o poziție comodă;
- respirați uniform și calm; conchide sursa.
