Din cuprinsul articolului
Persoanele trecute de 50 de ani au mare nevoie de o vitamină în această perioadă a anului. Aceasta este cea mai importantă toamna. De ce și care este aceasta? Un medic explică de ce obținerea unei cantități suficiente din această substanță utilă în toamnă este importantă pentru sănătate.
Zilele mai scurte, cu mai puțin soare afectează negativ sistemul imunitar, iar persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile în acest sens. Lipsa luminii solare contribuie la lipsa vitaminei D, spune medicul Svetlana Burnatskaya.
Ea adaugă că obținerea unei cantități suficiente din această substanță utilă în toamnă este importantă pentru menținerea imunității.
Deficit de vitamina D toamna
„Toamna, este important ca persoanele în vârstă să compenseze deficiența acesteia”, a spus dr. Burnatskaya.
Mai mult, este important în această perioadă a anului să se verifice nivelul acestei vitamine în sânge și să se consulte un medic cu privire la necesitatea de a o lua.
„În lipsa contraindicațiilor individuale, puteți adăuga în meniu produse care compensează lipsa substanței comentate. Printre acestea se numără peștele gras, caviarul, ficatul de cod, ficatul de vită, brânzeturile, produsele lactate”, adaugă medicul.
Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în calciu
În plus, expertul este de părere că dieta ar trebui să conțină alimente bogate în calciu. Faptul este că lipsa vitaminei D, pe care organismul începe să o experimenteze din cauza deficienței crescânde a luminii solare, interferează cu capacitatea de a absorbi complet calciul. Dacă există mai puțin calciu în organism, apar probleme cu starea părului, a pielii, a unghiilor și a dinților.
De exemplu, atunci când laptele de la același producător este testat, conținutul substanței comentate în diferite loturi variază și poate fi mai mic decât cel declarat în 20 UI. Prin urmare, în unele țări, producătorii îmbogățesc suplimentar laptele și produsele lactate cu acest nutrient.
Pentru ca organismul să producă suficientă vitamină, este necesar să expuneți fața și membrele la soarele amiezii (între 10 și 15 ore) de două ori pe săptămână. Pentru persoanele cu pielea deschisă, cinci minute sunt suficiente, iar persoanele cu pielea închisă la culoare ar trebui să stea la soare cel puțin o jumătate de oră.
Deficitul de vitamina D se poate dezvolta din cauza unor factori externi (aport alimentar insuficient, activitate solară scăzută în regiune) sau datorită caracteristicilor individuale ale organismului (de exemplu, o capacitate determinată genetic de a absorbi slab substanța comentată).
Simptomele acestei deficiențe la adulți includ: dureri musculare și osoase, slăbiciune; spasme ale buzelor, limbii, degetelor, brațelor, picioarelor și mușchilor faciali (tetanie rahitică); fracturi osoase chiar și cu leziuni minime.
