Beneficiile unei pauze de social media, plus 30 de lucruri de făcut în schimb. Cum ne afectează rețelele sociale sănătatea mintală?

Cum ar arăta sănătatea ta mintală într-o lume fără rețele sociale? Destul de greu de imaginat, nu? Mulți dintre noi suntem atât de conectați cu conturile noastre sociale încât este dificil să ne amintim ce am făcut înainte de a da un scroll în feed.

Există o mulțime de avantaje ale conexiunii online, dar cum găsim echilibrul cu fluxul constant de contribuții din partea prietenilor, familiei, celebrităților și mărcilor care luptă constant pentru atenția noastră?

Într-un sondaj realizat recent de publicația Healthline, au fost întrebați cititorii cum se simt în legătură cu  rețelele sociale. Dintre cei pe care i-a întrebat, 25% au spus că simt că are un efect negativ asupra bunăstării lor mentale, iar 53% au spus că cred că reducerea timpului petrecut pe social media ar putea ajuta.

Acest număr crește la 66% în rândul celor cu o afecțiune mintală care a început sau s-a agravat în timpul pandemiei.

În plus, 29 la sută dintre respondenți au spus că au nevoie de cel puțin câteva zile de pauză pentru a beneficia de o pauză în rețelele sociale, în timp ce acest număr crește la 46 la sută în rândul tinerilor cu vârste între 15 și 24 de ani.

Cum ne afectează rețelele sociale sănătatea mintală?

Deci, ce au de spus cercetările despre efectele rețelelor sociale asupra sănătății și bunăstării tale? S-ar putea să fii surprins să afli că majoritatea studiilor nu sunt prea favorabile.

De fapt, creierul tău s-ar putea să aibă nevoie de o pauză de la social media.

Un studiu din 2015 a constatat că copiii din Marea Britanie aveau de două ori mai multe șanse de a raporta scoruri mari sau foarte mari pentru sănătatea mintală dacă au folosit site-uri de rețele sociale timp de 3 ore sau mai mult într-o zi de școală.

Un mic studiu din 2018 a descoperit o legătură directă între scăderea utilizării rețelelor sociale și îmbunătățirea depresiei și a singurătății.

Într-un sondaj din 2021 realizat de ExpressVPN, 86% dintr-un eșantion de 1.500 de americani au raportat că rețelele de socializare au un impact negativ direct asupra fericirii și imaginii lor de sine. Între 79 și 83% au raportat efecte negative asupra anxietății, singurătății și depresiei.

Un sondaj online transnațional din 2022 din Statele Unite, Regatul Unit, Australia și Norvegia a constatat că cei care au folosit rețelele sociale pentru divertisment sau pentru a reduce singurătatea în timpul pandemiei au avut o sănătate mintală mai precară.

În timp ce utilizarea rețelelor sociale pentru contactul personal și menținerea relațiilor a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății mintale, a existat încă o corelație între creșterea timpului zilnic pe rețelele sociale și sănătatea mintală mai precară în general.

Pe de altă parte, un studiu pilot din 2021 pe 68 de studenți a constatat că majoritatea studenților au raportat o schimbare pozitivă a dispoziției, o reducere a anxietății și un somn îmbunătățit în timpul și imediat după o pauză de la rețelele sociale.

Lucruri de făcut în loc de petrecerea timpului pe rețelele sociale

Sănătatea ta mintală este mai importantă decât imaginea ta pe Instagram. Deci, ce puteți face în loc să derulați și să derulați pe ecranul telefonului?

Odată ce identificați de ce simțiți nevoia de a vă conecta la conturile de rețele sociale, puteți redirecționa acest sentiment în alte moduri.

Dacă folosești rețelele sociale pentru a vă relaxa

Dacă descoperiți că utilizați telefonul când aveți puțin timp liber, luați în considerare în schimb să schimbați aceste opțiuni:

• Faceți o plimbare în jurul blocului.
• Ascultați niște muzică.
• Încărcați-vă starea de spirit cu lumânări sau difuzați câteva uleiuri esențiale.
• Citește o carte.
• Încercați să mâzgăliți sau să lucrați.
• Gătiți ceva delicios.
• Joacă-te cu un animal de companie.
• Încercați yoga sau meditația.
• Bea o băutură liniștitoare, fierbinte, cum ar fi un ceai sau ciocolată caldă.
• Priviți fotografiile vechi.

Dacă utilizați rețelele sociale pentru a vă conecta cu alții

Dacă dorești o legătură umană și apare dorința de a-ți verifica feedul, încearcă în schimb aceste activități:

• Sunați un prieten sau un membru al familiei (puncte bonus pentru un apel video!).
• Invitați pe cineva la cină sau la un pahar în oraș
• Gătește ceva și oferă vecinilor tăi, zăbovind să discutați atunci le livrezi
• Organizați un brunch de weekend, o drumeție sau o excursie la cumpărături cu prietenii.
• Înscrieți-vă în diferite cluburi unde și alți oameni împărtășesc aceleași pasiuni, participați la evenimente
• Înscrieți-vă ca și voluntar la o bancă alimentară locală sau altă organizație.
• Faceți diverse cursuri
• Alăturați-vă unui grup comunitar, cum ar fi o biserică, o organizație nonprofit sau un club.
• Luați un curs de yoga – suntem aproape siguri că veți pleca zâmbind.

Dacă utilizați rețelele sociale pentru divertisment

În loc de meme-uri și videoclipuri de 30 de secunde, optează pentru niște divertisment de tip IRL:

• Du-te la un concert să asculți niște muzică live.
• Uită-te la un arcade (Skee-Ball, cineva?).
• Încercați noi activități cum ar fi un atelier de ceramică
• Învață un instrument.
• Luați un curs de dans sau arte marțiale.
• Fă o excursie (la propriu).
• Faceți o excursie la un muzeu local.
• Încearcă-ți mâna la grădinărit.
• Ascultă un podcast.
• Citește o carte.
• Adună câțiva prieteni sau familia și joacă un joc de societate