Din cuprinsul articolului
Obiceiuri sănătoase periculoase pentru sănătate. Este grozav să încerci să mănânci și să trăiești mai sănătos, dar exagerarea în anumite zone poate avea de fapt efecte dăunătoare.
Deși majoritatea acestor practici nu sunt rele în sine, pot dăuna sănătății dacă sunt făcute incorect.
Cu atât urmăriți mai multe informații contrastante despre sănătate și bunăstare, în special din surse necalificate, cu atât poate fi mai ușor să practicați obiceiuri aparent „sănătoase” care ar putea de fapt să vă împiedice să vă atingeți obiectivele.
Iată câteva obiceiuri „sănătoase” la care trebuie să fii atent, potrivit specialiștilor.
Obiceiuri „SĂNĂTOASE” care te pot îmbolnăvi: 1. Eliminarea carbohidraților
Dietele la modă, foarte sărace în carbohidrați, cum ar fi keto, sunt foarte populare în aceste zile. Dar restricționarea severă a unui întreg grup de macronutrienți poate duce la deficiențe de nutrienți și poate să nu fie cea mai bună abordare pe termen lung pentru starea de sănătate generală.
În loc să eliminați toți carbohidrații, faceți schimbări durabile în obiceiurile alimentare, alegând mai multe cereale integrale, leguminoase și legume în locul cerealelor rafinate. Totuși, acestea din urmă se pot încadra și într-o dietă echilibrată și sănătoasă.
Reducerea tuturor carbohidraților nu este soluția pentru o sănătate mai bună. Procedând astfel, puteți elimina nutrienții esențiali, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele din dieta dumneavoastră. Carbohidrații sunt sursa primară de energie pentru creier și mușchi, iar reducerea prea multă poate duce la ceață și oboseală a creierului în timpul antrenamentelor.
Restricționarea unui întreg grup de alimente poate promova, de asemenea, obiceiuri alimentare dezordonate și stres în jurul alimentației, ceea ce face mai dificilă menținerea unei diete durabile.
2. Antrenamentul excesiv
Dacă faceți exerciții prea puternice și prea repede, s-ar putea să ajungeți cu o accidentare care vă va trece pe tuță. Sau chiar un sentiment că a fi sănătos este „prea greu” și că nu poți ține pasul. Amintiți-vă să începeți încet și să vă acordați timp pentru ca progresul să se arate.
Centers for Disease Control and Prevention recomandă ca adulții să urmărească săptămânal 150 până la 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de intensitate viguroasă.
Fără o odihnă adecvată între antrenamente, s-ar putea să observați o performanță redusă și să aveți mai multe probleme cu revenirea după antrenamente grele.
Și, deși sună contraintuitiv, prea multe exerciții fizice pot chiar să provoace creșterea în greutate din cauza nivelului crescut de cortizol (hormonul stresului). Cercetările sugerează că cardio aerobic ușor, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, este o opțiune bună dacă doriți totuși să vă mișcați în zilele libere.
Obiceiuri „SĂNĂTOASE” care te pot îmbolnăvi: 3. Evitarea glutenului
Evitarea glutenului poate fi utilă și necesară pentru persoanele cu intoleranță la gluten sau boala celiacă. Cu toate acestea, pentru cei fără sensibilitate, cercetările sugerează că tăierea acesteia nu este o alegere sănătoasă și poate limita în mod inutil varietatea alimentelor.
Gândul că alimentele fără gluten sunt mai sănătoase decât omologii lor care conțin gluten doar pentru că nu au gluten nu este adevărat.
Cerealele care conțin gluten, cum ar fi grâul integral, orzul și secara oferă nutrienți valoroși, inclusiv fibre, vitamine B și minerale care susțin sănătatea generală.
Consumul zilnic de două până la trei porții de cereale integrale vă poate reduce riscul de diabet de tip 2, obezitate, boli de inimă și multe altele, așa că nu este nevoie să restricționați în mod inutil.
4. Postul
Rețelele de socializare pun, de asemenea, postul intermitent pe un piedestal, deoarece influensarii și celebritățile își împărtășesc rezultatele de slăbire din limitarea când mănâncă.
Cercetările au arătat că postul intermitent poate ajuta la gestionarea greutății și la alte rezultate de sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, dar nu este atât de simplu pe cât cred mulți. De exemplu, săritul peste micul dejun poate face mai mult rău decât bine.
Săritul peste micul dejun poate scădea nivelul de energie și crește pofta de-a lungul zilei, ceea ce face mai dificil să faci alegeri alimentare echilibrate și să te ții de ele pe termen lung.
Dacă doriți să încercați postul, specialiștii vă recomandă să consultați un dietetician înregistrat pentru a determina dacă este potrivit pentru dvs. și pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale în acea fereastră de alimentație mai scurtă.
Obiceiuri „SĂNĂTOASE” care te pot îmbolnăvi: 5. Veganismul
Adoptarea unei diete pe bază de plante poate fi o modalitate fantastică de a vă susține sănătatea generală și gestionarea greutății. Totuși, poate fi și periculos dacă nu o faceți în mod sănătos. Consumul de alimente crude și sucuri doar în căutarea sănătății sau pur și simplu evitând alimentele de origine animală, fără a fi atent la zaharurile adăugate sau la un nivel ridicat de sodiu, pot crește riscul de boli cronice. Unele dintre aceste practici pot duce la deficiențe de nutrienți.
Fără o planificare atentă, a deveni vegan poate duce la deficiențe de nutrienți în vitamine și minerale, inclusiv vitamina B12, zinc și calciu.
În plus, echilibrarea meselor pentru a satisface nevoile nutriționale poate fi mai dificilă și consumatoare de timp, în special pentru cei cu un stil de viață aglomerat sau cu acces limitat la diverse alimente pe bază de plante pentru varietate.
6. Consumul prea mare de apă
A fi hidratat este o parte esențială a sănătății dumneavoastră generale. Cu toate acestea, este posibil să exagerați cu consumul de apă. „Regula de aur” a opt pahare pe zi nu este complet exactă. Unii oameni au nevoie de mai mult și alții de mai puțin, în funcție de dimensiunea corpului, nivelul de activitate și climă.
Consumul prea mare de apă într-o perioadă scurtă de timp poate duce de fapt la hiponatermie, o afecțiune în care nivelul de sodiu este prea scăzut.
Încercați să beți până când vă este și estimați necesarul de apă pe baza culorii urinei. Un galben deschis indică faptul că ești hidratat corespunzător, o culoare clară înseamnă că ai consumat prea mult, iar un galben mai închis indică că nu ai avut suficient.
De asemenea, obținerea apei din alimente cu conținut ridicat de apă este o altă modalitate de a obține până la 20% din aportul de lichide din alimente combinate cu nutrienți care promovează sănătatea.
Obiceiuri „SĂNĂTOASE” care te pot îmbolnăvi: 7. Evitarea completă a soarelui
Deși protejarea pielii de expunerea excesivă la soare este esențială, studiile arată că evitarea totală a razelor solare poate împiedica organismul să producă suficientă vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și prevenirea bolilor cronice.
Expunerea la soare de 10 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână poate aduce beneficii sintezei vitaminei D, dar folosește întotdeauna protecție solară pentru a-ți proteja pielea dacă vei sta afară pentru perioade mai lungi.
Deoarece este posibil ca protecția solară să blocheze capacitatea organismului de a absorbi vitamina D, perioade scurte de expunere la lumina solară ca aceasta sunt cele mai bune pentru a minimiza riscul de deteriorare a UV, în timp ce maximizează absorbția vitaminei D, scrie eatingwell.com.
8. Prea mult somn
Un somn suficient este esențial pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, dormitul constant mai mult de nouă ore pe noapte poate fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Menținerea unui program de somn consecvent este un obicei cheie pentru susținerea sănătății și a bunăstării generale. Dacă dormiți mai mult de nouă ore și încă vă simțiți obosit, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă există vreo afecțiune subiacentă, cum ar fi depresia, apneea în somn sau tiroida scăzută, care ar putea fi cauza principală a acestor simptome.
