7 trucuri înainte de culcare pentru un somn de nota 10

Dacă nu te odihneşti suficient rişti să suferi de oboseală cronică, un metabolism încet şi un sistem imunitar scăzut, conform dr. Lisa Medalie, un specialist în ştiinţa somnului de la Universitatea din Chicago.

Cu o oră înainte să adormi, ar fi bine să începi să faci aceste ritualuri care te vor ajuta să ai un somn odihnitor şi să te simţi plin de energie a doua zi.

1. Stinge toate sursele de lumină

Organismul este obişnuit ca în situaţii de întuneric să se simtă somnoros. Melatonina, hormonul care dă starea de somnolenţă reacţionează în momentul în care nu mai există un stimul luminos.

2. Dormitorul este pentru dormit

Ştii cum Pavlov şi-a antrenat câinele să asocieze sunetul clopoţelului cu mâncarea? Aşa trebuie să se întâmple şi cu dormitorul şi starea de somn. “A nu îţi folosi dormitorul decât pentru somn şi sex crează o asociere mentală între oboseală şi pat”, spune specialistul. “Munca, privitul la TV sau alte activităţi înainte de culcare trebuie făcute în altă parte, astfel încât dacă eşti obosit, în momentul în care te pui în pat, creierul să ştie că este momentul să doarmă.”

3.Închide dispozitivele

Păstrează cititul emailurilor sau a serialelor pentru a doua zi dimineaţa. “Lumina emisă de ecranele tabletei, telefonului este o lumină albastră spectrală şi este foarte periculoasă deoarece îi dă un semnal creierului să oprească producerea de melatonină, hormon responsabil cu somnul. Chiar şi câteva minute trimit semnale spre creier că trebuie să stea treaz”

3. Stai departe de bucătărie

Mânâncă ultima masă cu 3 ore înainte de a te culca, ca stomacul tău să aibă timp să digere. Un stomac îngreunat de mâncare va face ca procesul de diferare să aibă loc în timpul somnului, astfel, va fi un somn deloc obositor. O singură excepţie – dacă îţi este foame, mânâncă un sandviş care conţine o parte proteine, o parte carbohidraţi complexi care nu au zahăr adăugat, cofeină sau orice condiment care te pot ţine treaz. O altă opţiune ar fi o banană sau un măr sau chiar o mână de alune.

4. Fă curat în cameră

Un pat ordonat şi gata făcut te invită la somn. Mută grămada de rufe de pe pat, astfel creierul tău nu va fi stresat de dezordine şi va putea să trimită semnale organismului să doarmă liniştit.

5. Fă ultima strigare a paharului mult mai devreme

Alcoolul chiar dacă pare un somnifer tradiţional, dacă este băut cu 3 ore înainte de somn este ok. O dată ce alcoolul este metabolizat ore mai târziu te poate face să ai un somn agitat

6. Rezolvă activităţile stresante dimineaţa

Scopul somnului este de a te odihni şi relaxa. Dacă te gândeşti la lucruri care îşi fac tensiunea arterială să se ridice, nu faci decât opusul. Aşteaptă până dimineaţa pentru a gestiona chestiuni grele.

7. Întoarce ceasul deşteptător cu faţa la perete

Nimic nu încurajează insomnia ca privitul ceasului din minut în minut, în timp ce aştepţi ca somnul să te lovească. Dacă nu poţi vedea cât este ceasul te vei relaxa. Chiar şi lumina ecranului display-ului este suficientă să oprească producţia de melatonină, spune Medalie. Atâta timp cât poţi auzi ceasul deşteptător dimineaţa nu trebuie să vezi şi numerele.

Ana Maria N.