7 remedii și tehnici naturale pentru insomnie. Sfaturi simple pentru un somn odihnitor

7 remedii și tehnici naturale pentru insomnie. Sfaturi simple pentru un somn odihnitor.

Nu este un secret pentru nimeni că somnul este esențial pentru bunăstarea ta, dar actul somnului nu este ușor pentru toată lumea. Dacă te lupți cu insomnia, chiar și trucurile clasice precum citirea într-o altă cameră și stingerea luminii albastre se pot dovedi ineficiente – lăsându-te să te uiți în tavan ore în șir, căutând în zadar o soluție.

Dacă cauți pe internet remedii naturiste pentru tulburările de somn, suplimentele cu melatonină sunt de obicei prima recomandare.

Cu toate acestea, dacă sunteți sceptic în ceea ce privește suplimentele pentru somn, vă luptați cu efectele secundare sau pur și simplu preferați să nu luați nicio pastilă care vă poate lăsa amețit dimineața, iată șapte ajutoare și tehnici naturale pentru a vă ajuta să vă ușurați insomnia, potrivit cnet.com.

Remedii și tehnici naturale pentru insomnie: 1. Prepară o ceașcă fierbinte de ceai de plante

Mușețelul, rădăcina de valeriană și ceaiul de magnolie sunt toate remedii naturale pentru anxietate, stres și insomnie. Bea o ceașcă din unul dintre aceste ceaiuri din plante cu cel puțin o oră până la două ore înainte de culcare – asta îți oferă timp să te relaxezi, să te bucuri de ceai și să folosești baia înainte de stingerea luminilor.

Atenție! Citește eticheta nutrițională pentru a te asigura că nu a fost adăugată cofeină la ingrediente.

2. Pune o picătură de ulei de lavandă pe pernă

Unul dintre cele mai populare remedii de uz casnic – uleiurile esențiale. Dacă ceaiul nu este modalitatea ta preferată de a te relaxa înainte de culcare, parfumurile florale și din plante sunt modalități bune de a ajuta la somn.

Unele uleiuri esențiale populare pentru somn sunt levănțica, mușețelul și bergamota. Uleiurile esențiale nu ar trebui să fie niciodată ingerate, dar poți pune puțină picătură pe pernă noaptea. De asemenea, poți difuza uleiuri esențiale în aer sau poți folosi lavandă uscată pentru a face un ceai.

3. Folosește uleiuri CBD, gume sau creme

CBD, cunoscut și sub numele de canabidiol, este derivat din plante de cânepă. CBD este un tratament sigur și eficient pentru insomnie, care nu conține aproape THC – substanța din marijuana care modifică starea mentală.

Multe studii sugerează că CBD este foarte eficient în promovarea somnului și scăderea anxietății. Se prezintă sub mai multe forme, cum ar fi uleiuri și loțiuni. Folosește înainte de culcare pentru a promova somnolența și relaxarea.

Remedii și tehnici naturale pentru insomnie: 4. Bea suc de cireșe

Sucul de vișine din cireșe poate crește producția de melatonină la cei care îl consumă înainte de culcare. În același studiu, grupul care a băut sucul de cireșe a petrecut mai mult timp în pat, a dormit și a obținut o eficiență generală mai mare a somnului. Acest lucru sugerează că sucul de cireșe are potențialul de a ajuta insomnia.

5. Încearcă uleiul de floarea pasiunii

A nu se confunda cu fructul pasiunii – floarea pasiunii este o viță de vie cu creștere rapidă, care produce flori vibrante. Nu numai că planta este frumoasă, ci chiar te poate ajuta să adormi fie prin ceai de plante sau cu extract de ulei. Un studiu recent a concluzionat că floarea pasiunii are potențialul de a trata insomnia. Cu toate acestea, nu este recomandat femeilor însărcinate.

Remedii și tehnici naturale pentru insomnie: 6. Asigură-te că ai suficient magneziu

Magneziul, un nutrient puternic, este responsabil pentru reglarea a sute de procese din organism, inclusiv somnul. Magneziul se găsește în mod natural în alimente precum nucile și semințele, spanacul, laptele de soia, iaurtul și cerealele integrale.

Încearcă să gustați ușor alimente bogate în magneziu cu o oră sau două înainte de culcare. Dacă crezi că nu ai suficient magneziu în dieta ta, încearcă să adaugi un supliment.

7. Practică meditația înainte de culcare

Exercițiile intense înainte de culcare nu sunt întotdeauna o idee bună, dar practicarea de yoga ușoară sau meditația înainte de culcare a fost legată de scăderea insomniei și de un somn mai bun. Treci prin ipostaze simple de yoga, cum ar fi pisica-vacă, pliul înainte sau podul, concentrându-vă pe respirație și simțind întinderea. Există, de asemenea, multe aplicații de meditație auto-ghidate disponibile.