6 Sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar pe timp de iarnă

Sezonul rece vine cu o mulțime de provocări pentru organism, în special pentru sistemul imunitar. Este cunoscut faptul că iarna este sezonul în care circulă o mulțime de virusuri, în special respiratorii, ca să nu mai vorbim de expunerea la frig și efectele sale asupra organismului. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să treci cu bine peste iarnă.

1. Sporiți aportul de vitamine

Fructele și legumele proaspete sunt mai rare pe timp de iarnă, ceea ce duce la un aport scăzut de vitamine. Pentru a susține sistemul imunitar este necesar să încercați să consumați zilnic fructe de sezon, cum ar fi bananale, citricele sau merele. Puțină lume știe că fructul kiwi conține o cantitate mai mare de vitamina C decât portocalele. O salată de fructe consumată ca desert poate aduce organismului toate vitaminele de care are nevoie, plus minerale esențiale, mai ales zinc.

În cazul în care, programul nu vă permite să consumați o cantitate suficientă de fructe este recomandat să luați suplimente de vitamine de bună calitate.

Verificați ca suplimentul ales să conțină vitamina D, care are un rol esențial în susținerea sistemului imunitar. Vitamina D se găsește în foarte puține alimente, aceasta fiind de regulă sintetizată de organism în urma expunerii la soare. Cum soarele lipsește iarna, este necesar un supliment cu vitamina D.

2. Urmați o dietă echilibrată

În afara aportului de vitamine, organismul are nevoie de fructe și legume întrucât acestea conțin fibre, care sunt indispensabile pentru o digestie sănătoasă. Alegeți produse pe bază de cereale integrale și evitați-le pe cele ultraprocesate. Limitați consumul de pâine albă, paste, și dulciuri, asigurându-vă necesarul de carbohidrați din legume și cereale integrale.

În ceea ce privește consumul de carne, ocoliți mezelurile care sunt ultraprocesate și alegeți carnea albă, preparată de preferință la grătar. Și desigur, cât mai mult pește.

3. Faceți sport

Exercițiul fizic are un rol important în tonifierea organismului și susținerea sistemului imunitar. Specialiștii recomandă 30 de minute de sport pe zi. Încercați să combinați exercițiile de tip cardio cu cele pentru întărirea mușchilor.

4. Încercați CBD

Ar putea să pară surprinzător pentru mulți dintre noi, dar există oameni care spun că produsele pe bază de CBD pot întări sistemul imunitar. Care este diferența dintre CBD și THC? CBD nu este o substanță psihoactivă, nu conține THC, astfel încât achiziționarea acestor produse este legală pe teritoriul României. Puteți găsi aceste produse în magazinele de mâncăruri sănătoase sau în cele de medicină alternativă.

5. Dormiți suficient

Somnul joacă un rol esențial în refacerea organismului. Atunci când dormiți insuficient sistemul imunitar este afectat, prin împiedicarea producerii de anticorpi sau citokine care să va apere atunci când organismul se confruntă cu un virus.

Conform experților, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de cel puțin 10 ore de somn.

6. Evitați stresul

Stresul este inamicul numărul unu al sistemului imunitar. Încercați să evitați situațiile stresante și organizați-vă programul astfel încât să aveți timp pentru relaxare. Relaxare nu înseamnă să stați cu orele în fața televizorului sau pe rețelele sociale. Pentru a vă elibera de stres încercați activități cum ar fi yoga sau meditația. Aromaterapia este și ea foarte utilă în reducerea stresului. O baie caldă îmbogățită cu esență de lavandă poate face minuni pentru psihicul dumneavoastră, plus că vă asigură relaxarea necesară pentru un somn liniștit.