5 tipuri diferite de magneziu și când să le consumi. Ce tip de magneziu este potrivit pentru tine

Nu toate suplimentele de magneziu sunt create la fel. Diferite tipuri de magneziu oferă beneficii unice și sunt absorbite diferit de organism.

Magneziul este un mineral crucial și joacă un rol vital în diferite funcții ale corpului, de la susținerea funcției musculare și nervoase până la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.

De ce este important magneziul

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism. Este vital pentru funcționarea mușchilor și a nervilor, ajutând mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător și asigurând transmiterea semnalelor nervoase.

Magneziul contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor, la sănătatea inimii prin menținerea unei bătăi constante a inimii și la niveluri normale ale tensiunii arteriale și la producerea de energie.

Iată tot ce trebuie să știi despre lumea suplimentelor de magneziu pentru a înțelege diferențele și pentru a descoperi care tip este cel mai potrivit pentru tine.

Ce tip de magneziu este potrivit pentru tine

1. Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu este o formă populară de magneziu cunoscută pentru capacitatea sa de a promova relaxarea și de a îmbunătăți calitatea somnului. Această formă de magneziu este legată de aminoacidul glicină, care îi îmbunătățește absorbția în organism.

Dacă te confrunți cu probleme de somn, cum ar fi insomnia sau nopțile agitate, glicinatul de magneziu poate fi alegerea perfectă pentru tine. Consumul de glicinat de magneziu înainte de culcare vă poate ajuta să vă calmați mintea, să vă relaxați mușchii și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, asigurându-vă că vă treziți simțindu-vă împrospătat și întinerit, potrivit indiatimes.com. 

2. Oxid de magneziu

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de magneziu care să vă susțină sistemul digestiv, oxidul de magneziu ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs. Oxidul de magneziu are un efect laxativ puternic, făcându-l util pentru ameliorarea constipației și promovarea mișcărilor intestinale regulate.

Cu toate acestea, este important de reținut că oxidul de magneziu nu este la fel de bine absorbit de organism ca alte forme de magneziu și poate provoca uneori tulburări de stomac și diaree, mai ales atunci când este luat în doze mari.

Unii îl iau ca antiacid pentru a trata refluxul acid, arsurile la stomac și stomacul acru. Dacă utilizați oxid de magneziu pentru proprietățile sale de curățare, începeți cu o doză mică și creșteți-o treptat pentru a evita disconfortul digestiv.

3. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o altă formă populară de magneziu cunoscută pentru beneficiile sale digestive. Această formă de magneziu este legată de acidul citric, ceea ce ajută la îmbunătățirea absorbției acestuia și îl face mai blând pentru stomac în comparație cu oxidul de magneziu.

Citratul de magneziu susține digestia regulată, ameliorează constipația și poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi prin legarea de oxalații din urină. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de magneziu care să susțină sănătatea digestivă fără riscul de a suferi de stomac, citratul de magneziu este o alegere excelentă.

4. Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de sare Epsom, este un tip de magneziu care este folosit în mod obișnuit extern pentru a calma mușchii durerioșiși pentru a relaxa corpul. Când sunt dizolvate în apă caldă, băile cu sare Epsom pot ajuta la ameliorarea durerilor și crampelor musculare, făcându-le o alegere populară printre sportivi și cei cu probleme legate de mușchi.

În timp ce sulfatul de magneziu este utilizat în principal local, unii oameni îl folosesc și pe cale orală ca laxativ pentru a ameliora constipația. Cu toate acestea, este important să utilizați sulfatul de magneziu pe cale orală, sub îndrumarea unui medic, pentru a evita potențialele efecte secundare.

5. Magneziu ionic

Magneziul ionic este o formă naturală, pură de magneziu, care este ușor de absorbit și utilizat de către organism. Spre deosebire de alte forme de magneziu, magneziul ionic nu necesită digestie și este ușor disponibil pentru utilizare imediată de către organism.

Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru cei cu probleme digestive sau pentru oricine caută o formă de magneziu foarte biodisponibilă. Magneziul ionic poate fi adăugat cu ușurință în băuturi precum apa sau sucul, făcându-l o opțiune convenabilă pentru zi cu zi.