Din cuprinsul articolului
Acumularea de grăsimi în sânge este o problemă comună de sănătate care poate crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Gestionarea nivelului de colesterol este esențială pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor grave.
Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot forma o acumulare de placă pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru vă blochează vasele de sânge și împiedică circulația sanguină sănătoasă. O modalitate de a regla în mod natural aceste niveluri este prin alegeri alimentare adecvate care pot ajuta la reducerea colesterolului LDL din organism.
Încercați să includeți aceste 5 superalimente de iarnă în dietă pentru a controla în mod natural nivelul LDL din sânge și pentru a preveni accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
1.Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun atunci când vine vorba de gestionarea nivelului ridicat de colesterol. Făina de ovăz este o sursă de fibre solubile, care ajută la reducerea colesterolului LDL prin legarea de acesta și promovarea excreției acestuia. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge și vă menține sătul mai mult timp.
2. Semințe de in
Semințele de in, cunoscute și sub numele de semințe de alsi ke în India, sunt un alt plus puternic la dieta de dimineață pentru cei care caută modalități naturale de a controla nivelul LDL din organism. Semințele de in conțin lignani, fibre și acizi grași omega-3, toți contribuind la scăderea nivelului de colesterol. Ele ajută la prevenirea formării plăcii în artere și la reducerea riscului cardiovascular general.
3. Ceai verde
Nu doar pentru pierderea în greutate, ceaiul verde este la fel de benefic atunci când încercați să controlați nivelul ridicat de colesterol din organism. Ceaiul verde este plin de catechine, care ajută la scăderea colesterolului LDL și la îmbunătățirea sănătății inimii. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și oferă o creștere blândă de energie.
4.Usturoi
Usturoiul este o plantă excelentă ayurvedică, plină de proprietăți de scădere a colesterolului. Usturoiul conține alicină, un compus care ajută la scăderea colesterolului LDL și reduce tensiunea arterială, îmbunătățind sănătatea generală a inimii.
5.Nuci
Nucile sunt un alt superaliment puternic de iarnă care poate ajuta la controlul natural al nivelurilor de LDL din sânge. Aceste nuci în formă de creier sunt bogate în acizi grași omega-3 și steroli vegetali, care ajută la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii. Consumul regulat de nuci poate reduce inflamația și poate îmbunătăți funcția vaselor de sânge.
Includerea acestor cinci superalimente de iarnă în dieta ta de dimineață poate fi o modalitate eficientă și naturală de a gestiona nivelul de colesterol LDL și de a îmbunătăți sănătatea inimii.
Fulgii de ovăz, semințele de in, ceaiul verde, usturoiul și nucile nu numai că oferă nutrienți de calitate, dar funcționează și în sinergie pentru a scădea colesterolul rău, susținând în același timp metabolismul și reducând inflamația, potrivit actualno.com.
Combinate cu un stil de viață sănătos, inclusiv activitate fizică regulată și o dietă echilibrată, aceste superalimente pot contribui la menținerea pe termen lung a unei bune sănătăți cardiovasculare. Micile schimbări în obiceiurile alimentare zilnice pot duce la beneficii semnificative, prevenind boli grave precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
De ce colesterolul ridicat este periculos pentru sănătate?
Colesterolul este o substanță grasă, ceară care se găsește în fiecare celulă a corpului. Este folosit în producerea de noi celule și hormoni atunci când nivelul acestui colesterol crește în organism – acest lucru se numește niveluri ridicate de colesterol (LDL).
Gestionarea nivelului de colesterol este esențială pentru sănătatea inimii, iar includerea alimentelor potrivite în dieta ta poate juca un rol crucial. Citiți mai jos pentru a afla ce puteți adăuga la rutina de dimineață de iarnă pentru a vă controla în mod natural nivelul LDL.
- Colesterolul LDL se mai numește și colesterol rău. Nivelurile ridicate de colesterol LDL vă pot afecta negativ sănătatea prin creșterea riscului de probleme cardiace sau accident vascular cerebral.
- Colesterolul HDL este cunoscut ca colesterol bun. Transportă colesterolul rău din sângele tău la ficat și scapă de el. Colesterolul HDL vă protejează organismul de problemele de sănătate.
