Din cuprinsul articolului
Colesterolul rău, sau lipoproteina cu densitate joasă (LDL), este unul dintre cei mai importanți parametri de luat în considerare atunci când încercați să mențineți inima sănătoasă.
Nivelurile ridicate de colesterol pot determina formarea plăcii în artere, crescând șansele de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Cu sărbătorile aproape, când alimentele bogate sunt din abundență, devine și mai important să gestionăm eficient aceste niveluri. În acest articol, vă spunem primele 5 sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți colesterolul LDL sub control în timpul sezonului festiv.
Iată primele 5 sfaturi pentru a vă menține sub control nivelul LDL în timpul sărbătorilor de iarnă care se apropie și pentru a vă proteja inima de orice probleme cardiovasculare:
Cum să scazi colesterolul: 1. Adaugă grăsimi sănătoase în dieta ta
O modalitate ușoară de gestionare a colesterolului rău este prin selectarea grăsimilor mai sănătoase. Schimbați grăsimile saturate care se găsesc în carnea roșie și lactatele cu grăsimi cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
Încorporează alimente precum avocado, nuci și ulei de măsline în mesele tale. Nu numai că au un gust grozav, dar susțin și sănătatea inimii. Făcând aceste schimbări simple în timpul sărbătorilor de iarnă, poți savura mâncăruri delicioase în timp ce ai grijă de colesterolul tău.
2. Rămâi hidratat
Bea multe lichide! Menținerea hidratării este esențială pentru sănătatea ta generală, inclusiv pentru gestionarea colesterolului. Un consum de apă suficient ajută la digestie și ajută corpul să funcționeze bine.
În timpul sărbătorilor, este ușor să treci cu vederea hidratarea în favoarea băuturilor dulci sau a alcoolului. Asigură-te că bei apă pe tot parcursul zilei și încearcă să alternezi băuturile alcoolice cu apă pentru a rămâne bine hidratat.
Cum să scazi colesterolul: 3. Exerciții zilnice
Menținerea activității fizice este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos de colesterol. Exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de lipoproteine de înaltă densitate (HDL) sau colesterolul „bun”, reducând în același timp LDL.
Caută modalități de a te deplasa, cum ar fi organizarea de plimbări în familie, dansul sau practicarea sportului. A rămâne activ nu numai că te-ar ajuta să gestionezi colesterolul, ci și să ridice spiritul de bucurie al sezonului.
4. Evită alimentele procesate
Alimentele procesate sunt adesea încărcate cu grăsimi trans și zaharuri, ambele putând crește colesterolul LDL. Cu atracția gustărilor și a mâncărurilor comode în perioada sărbătorilor, este ușor să te răsfăți.
Dar a face alegeri alimentare în mod conștient, te poate ajuta cu adevărat. Încearcă să faci dulciuri de casă folosind ingrediente sănătoase și limitează gustările preambalate. Acest lucru nu numai că contribuie la un nivel mai bun de colesterol, ci și îmbunătățește starea generală de bine.
Cum să scazi colesterolul: 5. Crește aportul de fibre
Fibrele sunt un prieten excelent în lupta împotriva colesterolului ridicat. Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, ajutând la eliminarea acestuia din organism. În timpul sărbătorilor, ar fi indicat să crești aportul de fibre cu fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Adăugarea unei salate sau a unei pâini din cereale integrale la masa de sărbătoare poate spori semnificativ consumul de fibre, ajutând la reglarea colesterolului.
