Categories: Ştiri sănătate

Sfaturi – Cum poți să alergi 5 kilometri

Când vrei să începi să alergi tentația este să te lași păgubaș după 10 minute și să alergi maxim 1 kilometru. Doctorul zilei îți dă sfaturi despre cum poți să alergi 5 kilometri chiar de prima oară de când ai pus piciorul în parc

1. Obiectivul – alege un obiectiv și ține-l minte, ghidează-te după el și repetă-l ori de câte ori ai nevoie pentru a reuși.

2. Schițează un program – Voi alerga de 3 ori pe săptămână și împarte-l pe zile și ore când ești liberă. Dacă ai un program îți va fi mai ușor să continui și să nu te lași bătută când febra va culmina. Fă și pauze pentru a-ți lăsa organismul și mușchii să se refacă după antrenament

3. Nu alerga prea mult deodată – Nici prea repede. Aleargă încet, în ritmul tău și cel mai bine este să crești distanța pe care o alergi cu 10% pe săptămână ca mușchii să se ajusteze efortului

4. Antrenează-te în echipamentul potrivit – Nimic nu spune adio mai repede unui antrenament decât echipamentul nepotrivit. Adidașii sport sunt cei mai importanți. Aceștia trebuie să fie de calitate, din spumă cu memorie și nu trebuie niciodată să aibă talpa plată. La fel și echipamentul sportiv. Trebuie să fii echipată cu tricou și pantalon care nu mențin umezeală

5. Pozitivismul – Dacă ai în minte obiectivul și începi cu gândul că vei reuși atunci asta se va întâmpla. Există o zicală : „ochii te sperie, picioarele te conduc!”

A.

Recent Posts

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

15 minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

35 de minute ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

55 de minute ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

o oră ago

Bill Gates face o nouă profeţie terifiantă: O altă mare problemă va lovi omenirea

Miliardarul Bill Gates a lansat un nou avertisment şi susţine că omenirea, chiar dacă va…

2 ore ago

Tradiții și superstiții de Mihail și Gavril: ce NU AI VOIE să faci pe 8 noiembrie! Te urma ghinionul

Pe 8 noiembrie, românii sărbătoresc Sfinții Arhangheli Mihail și Gavril, care sunt considerați ocrotitori ai…

2 ore ago

Citeste si: