Din cuprinsul articolului
Exerciții simple pentru topirea burticii. Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală, este cel mai dăunător tip de grăsime și, de asemenea, cel mai greu de pierdut.
Cu toate acestea, efectuarea unor exerciții abdominale care ard grăsimile vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Iată, în cele ce urmează, 5 antrenamente care vă vor ajuta să topiți colăceii, într-un timp scurt.
Trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi dacă doriți să reduceți greutatea în secțiunea mediană. Burpee realizează acest lucru. Antrenamentul intens, care implică trecerea de la o poziție de push-up la un salt și înapoi, lucrează fiecare mușchi al corpului.
De fapt, conform cercetărilor American College of Sports Medicine, zece repetări rapide sunt la fel de bune pentru a vă stimula metabolismul ca un sprint de 30 de secunde, permițându-vă să pierdeți grăsimea de pe abdomen mai repede decât înainte.
Mușchii tăi de bază lucrează extrem de greu în timpul acestui exercițiu fantastic! Fiecare mușchi este vizat în mod eficient, fie că este vorba de flexorii șoldului sau de mușchii abdominali drepti inferiori.
Deși pare că înoți cu picioarele, nu e așa! În timp ce faci asta, rostogolește-te pe spate. Cu toate acestea, le puteți executa în timp ce vă odihniți pe burtă dacă doriți să vă construiți și mușchii spatelui.
Aceasta este cea mai bună variantă de exercițiu tip scândură care vă lucrează mușchii abdominali și vă ajută să pierdeți colăceii.
Ar trebui să pari că te târăști sau te târești pe mâini și genunchi.
Puține activități sunt mai eficiente decât alergatul, dacă vrei să slăbești oriunde, mai ales în jurul secțiunii mediane. În loc să efectuați antrenamente HIIT acasă, încercați să alergați rapid. P
otrivit unei cercetări din Journal of Strength Conditioning Research, persoanele care au efectuat un antrenament scurt și intens HIIT pentru aceeași perioadă de timp au ars cu până la 30% mai multe calorii. Începeți cu cincisprezece serii de sprint timp de 20 de secunde și odihniți-vă timp de 40 de secunde, apoi creșteți treptat raportul de muncă-odihnă.
Abdomenele inverse sunt o variație a popularului exercițiu de crunch intermediar. Partea superioară a corpului rămâne pe covoraș în timp ce strângeți abdomenul pentru a vă aduce picioarele până la piept.
Antrenează toată lungimea rectus abdominis (mușchi cu șase pachete), ajungând adânc în abdomenul inferior. Acest exercițiu pentru greutatea corporală este ușor de adăugat la orice antrenament de abdomen sau de bază, sau utilizat ca parte a unui antrenament general al corpului.
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…