5 exerciții de întindere pentru mămici gravide

Când ești pe cale să îți naști copilul toți mușchii te dor. Ce ar trebuie să faci ca să scapi de aceste dureri și tensiuni zona gâtului, spatelui, șoldurilor? Exerciții de yoga. Dacă faci exact așa cum este explicat în fotografii bebelușul nu o să pățească nimic.

1. Acesta este mai mult un exercițiu de respirație

Stai în poziția din imagine și trage o gură mare de aer

apoi, ridică capul și arcuiește spatele și trage umerii în spate, expirând tot aerul

2. Stai în picioare, cu mâinile pe spate și întinde-te cât mai mult pe spate

apoi, ușor de tot, apleacă-te în față și îndoie genunchii atât cât simți. Ridică-te încet, iar capul ar trebui să fie ultimul care să se ridice

3. Stai în poziția inițială de la exercițiul 1

întinde ușor un braț și apoi piciorul opus cât mai încet posibil. Încearcă să stai așa 10 secunde

4.

Îndoaie genunchiul în față cât de mult poți și du o mână pe desupra capului. Întinde brațele și picioarele și repetă și cu celălalt picior

A.