4 strategii eficiente prin care îţi întăreşti sistemul imunitar

Pentru a contribui la întărirea imunităţii este important să ai o alimentaţie echilibrată, să faci mişcare în mod regulat şi să te odihneşti suficient.

1. Alege alimentele potrivite

Alimentele bogate în proteine precum carnea slabă şi peştele oferă nutrienţi importanţi pentru întărirea sistemului imunitar precum fierul, zincul, compelxul de vitamine B, omega3.

–         consumă alimente bogate în proteine la fiecare masă: iaurt la micul-dejun, fasole şi salată la prânz şi carne de pui la cină.

–         Consumă fructe şi legume zilnic, aceastea reduc cu 25% riscul răcelilor.

–         Mănâncă peşte cel puţin de două ori pe săptămână. Datorită conţinutului de omega 3, peştele reduce semnificativ riscul infecţiilor respiratorii.

2. Bazează-te pe suplimentele alimentare

Deşi, există pe piaţă mai multe produse care promit întărirea sistemului imunitar, cele mai eficiente sunt vitamina D şi probioticele.

3. Fă mişcare regulat

O metodă simplă prin care îţi creşti imunitatea este exerciţiul fizic. Făcând mişcare în mod regulat poţi reduce nivelul de stres şi riscul de osteoporoză, de boli de inimă şi diferite tipuri de cancer. Cele mai benfice sunt exerciţiile moderate, practicate de câteva ori pe săptămână. Orice fel de exerciţiu fizic ajută, inclusiv ciclismul, mersul pe jos, înotul, yoga.  

4. Odiheneşte-te suficient

Fără odihnă suficientă, sistemul imunitar nu are destule resurse pentru a lupta împotriva bolilor. Majoritatea adulţilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Pentru un somn odihnitor fă exerciţii, evită cofeina şi alcoolul şi menţine o temperatură confortabilă în dormitor.

Recent Posts

Ei sunt pensionarii care primesc în plus 50% din pensia totală, de la 1 ianuarie 2025

Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…

27 de minute ago

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

57 de minute ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

o oră ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

2 ore ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

2 ore ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

3 ore ago

Citeste si: